Spor salonundan sonra yorgunluktan nasıl kaçınılır?

Egzersiz, vücuttaki endorfinleri harekete geçirmenin en sağlıklı yollarından biridir. Endorfinler, rahatlık ve gevşeme hissi yaratan ve stresi azaltan hormonlardır. Sağlık sitesi Medical News Today'e (İngiltere) göre.

Egzersiz sonrası aşırı yorgunluk hissi, susuzluğa veya kan şekeri dalgalanmalarına bağlı olabilir.

Bu nedenle, antrenmandan sonra yorgun olsak ve kas ağrımız olsa da, vücuttaki artan endorfinler sayesinde hoş bir his de yaşanır. Ancak, antrenmandan sonra vücudun yorgun, rahatsız ve hatta enerjisiz hissettiği durumlar da vardır. Bu duruma yol açan birçok neden vardır.

Bahsetmemiz gereken ilk neden kan şekeri sorunudur. Egzersizden önce kek gibi çok şekerli bir şey yersek, egzersiz sırasında kan şekeri yükselir. Ancak daha sonra kan şekeri aniden düşerek vücutta yorgunluk hissi yaratır. Bu durum, egzersiz sırasında kas ağrısı ve fiziksel güç kaybıyla birleşince yorgunluğu artırır.

Uzmanlar, bunu önlemek için egzersizden önce yumurta, muz, patates, tam tahıllar, süt veya süt ürünleri gibi protein ve lif açısından zengin besinler tüketmenizi öneriyor. Bu besinler kan şekerinizi aniden yükseltmez ve vücudun sonrasında aşırı yorgunluk durumuna düşmesini önler.

Ayrıca, fiziksel aktivite kaslarda ve karaciğerde depolanan glikojen miktarını azaltacaktır. Glikojeni geri kazanmak için, kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme düzenine ihtiyaç vardır.

Egzersiz sonrası aşırı yorgunluğun diğer nedenleri arasında uyku eksikliği ve susuzluk yer alır. Uyku eksikliği durumunda vücut, egzersiz yapmak ve günlük aktiviteleri sürdürmek için yeterli enerjiye sahip olmayacaktır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ortalama bir yetişkinin gecede en az 7 saat uykuya ihtiyacı olduğunu önermektedir.

Özellikle sıcak havalarda yoğun egzersiz yapmak vücudu susuz bırakabilir. Yeterince su içmemek yorgunluk, cilt kuruluğu, baş dönmesi ve hızlı kalp atışı gibi belirtilere yol açabilir. Bu nedenle, Medical News Today'e göre egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli su içmek yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm