50 yaş üstü kadınların menopoz ve premenopoz döneminde osteoporozdan korunmak için bunu bilmeleri gerekiyor.

GĐXH - Premenopozal ve menopoz dönemindeki kadınlar her zaman osteoporoz riski altındadır, çünkü bu dönemde kadınlarda hormonal değişiklikler güçlüdür...

Menopoz ve premenopoz döneminde osteoporoz endişe verici midir?

Premenopoz ve menopoz dönemindeki kadınlarda sıklıkla osteoporoz başta olmak üzere pek çok sağlık sorunu görülür.

Osteoporoz, kemiklerin mikroskobik yapısının bozulması, kemik mineral yoğunluğunun azalması, kemik yapısının bozulması, kemiklerin çok ince ve güçsüz hale gelmesi, çok küçük travmalarla bile kolayca kırılabilmesi, hatta kendiliğinden bile kırılabilmesi ile karakterize bir hastalıktır.

Menopoz öncesi ve menopoz dönemindeki kadınlar için her zaman osteoporoz riski vardır. Bu dönem, kadınlarda güçlü hormonal değişikliklerin yaşandığı bir dönem olduğundan, kadınlık hormonlarının (östrojen) eksikliği osteoporozun ilerlemesini hızlandıracaktır.

Hastalığın etkili bir şekilde tedavi edilmesi ve önlenmesi için erken teşhis ve zamanında tedavi, doğru beslenme, yaşam tarzı ve çalışma ile birlikte çok önemlidir. Bu, osteoporozun olumsuz sonuçlarından kaçınmaya, her bireyin gençliğini ve ömrünü uzatmaya yardımcı olur.

Menopoz ve premenopozda osteoporoz belirtileri

Osteoporoz genellikle belirgin belirtiler olmadan sessizce gelişir, bu nedenle tespit edilmesi zordur. Genellikle kemikler zayıfladığında ve aşağıdaki gibi bazı spesifik semptomlar ortaya çıktığında fark edilir:

- Vücut şeklinde değişiklikler: Kamburluk, boy kısalması (hastalığın ileri evresi).

- Omurgada belirsiz ağrı , uzun kemikler boyunca ağrı (özellikle kaval kemikleri), kas ağrısı, titreme, sık kas krampları; omurgada gerçek ağrı, kaburgalar arası boşluğa yayılan ağrı, uzun süre oturduğunuzda, pozisyon değiştirdiğinizde ağrı. Yaralanma sonrası kronik veya akut ağrı (bilek kırığı, omurga kompresyon kırığı, femur boynu kırığı...) olabilir.

- Kemik mineral yoğunluğu (KMY) T skoru ölçülürken

Menopoz ve premenopoz döneminde osteoporozu önlemeye yardımcı olan besinler

İllüstrasyon fotoğrafı

Yeterli kalsiyum takviyesi yapın

Menopoz sonrası kadınlar her gün iki ila dört porsiyon süt ürünü ve kalsiyum açısından zengin diğer yiyecekleri tüketmelidir. Kalsiyum süt ürünlerinde, soğuk su balıklarında, karideste, brokolide ve fasulyede bulunur. 51 yaş ve üzeri kadınlar için yeterli kalsiyum alımı günde yaklaşık 1.200 mg'dır.

Demir alımını artırın

Demir, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tahıllarda bol miktarda bulunur. Menopoz dönemindeki kadınların günlük ihtiyaç duyduğu demir miktarı 8 mg'dır.

Yeterli lif sağlayın

Lif esas olarak tam tahıllar, ekmekler, makarna, pirinç, taze meyveler ve yeşil sebzelerden elde edilir. Yetişkin bir kadının günde yaklaşık 21 gram lif alması gerekir. Kadınların vücut için yeterli lif sağlamak amacıyla her gün 1,5 su bardağı meyve ve 2 su bardağı sebze tüketmeleri gerekir. Lif ve temel vitaminler, kemiklerdeki kalsiyum emilimini artırarak kemik yoğunluğunun önemli ölçüde artmasına yardımcı olur.

Bol su için

Vücudun %70'i sudur, bu nedenle organların, özellikle sindirim ve boşaltım sisteminin sorunsuz çalışması için düzenli olarak su takviyesi yapmak gerekir. Günde ortalama 8 bardak su içmek, vücudun maddeleri daha etkili bir şekilde taşımasına yardımcı olacaktır.

Kolajen takviyesi

Kolajen, kıkırdağın bileşenlerinden biridir, bu nedenle kolajen takviyesi kıkırdağın gücünü, elastikiyetini ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve osteoartriti etkili bir şekilde sınırlar. Kolajen, kara lahana, tere, karnabahar gibi koyu yeşil sebzelerde bulunur.

Yağlı yiyecekleri azaltın

Yağ, kandaki kolesterol miktarını artırmanın yanı sıra kalp-damar hastalığı riskini de artırır. Yağlı et, tam yağlı süt, peynir vb. gibi popüler besinler çok fazla yağ içerdiğinden günlük beslenmede sınırlandırılmalıdır.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm