Uzmanlar evde kan basıncının nasıl ölçüleceğini gösteriyor

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Her gün ıspanak yemenin 5 faydası; Haftanın son 2 günü egzersiz yapmanın faydaları ; Standart kalp atış hızı ve kan basıncı endeksleri nelerdir?...

Evde kendi kendinize tansiyonunuzu nasıl ölçebilirsiniz? Ölçüm için en uygun zaman ne zaman?

Evde düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol ettirmek yüksek tansiyonu kontrol altına almanın önemli bir yoludur, ancak doğru sonuçlar almak için doğru şekilde ölçülmesi gerekir.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, yüksek tansiyonu olan kişilerin neredeyse yarısı bu hastalığa sahip olduğunu bilmiyor. Kontrol altına alınmayan yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskini artırdığı için tehlikeli olabilir.

Tự kiểm tra huyết áp tại nhà, nên đo lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — Kan basıncını günde iki kez ölçmek en iyisidir; bir kez sabah, bir kez de öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), yüksek tansiyonu olan tüm hastaların evde düzenli olarak tansiyonlarını ölçmelerini ve sonuçları doktorlarıyla paylaşmalarını öneriyor.

ABD'deki Loma Linda Üniversitesi Kalp Enstitüsü Hipertansiyon Merkezi Direktörü, Kardiyolog Dr. Giv Heidari-Bateni, şunları söyledi: Yüksek tansiyonu olan ve evde düzenli olarak tansiyonlarını ölçen ve sonuçları doktorlarıyla paylaşan hastalar, doktorun ne zaman ilaç kullanması gerektiğini veya ilaç dozunun yeterli olup olmadığını belirlemesine yardımcı olacaktır.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), kan basıncınızı günlük olarak kontrol etmenizi öneriyor. Brooklyn Sağlık Sistemi'nde kardiyolog olan Dr. Maureen Wang, bunu günde iki kez, biri sabah, diğeri öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde yapmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Bu makalenin bir sonraki bölümü 15 Aralık'ta sağlık sayfasında yayınlanacak .

Her gün ıspanak yemenin 5 faydası

Ispanak, sindirime birçok fayda sağlayan besin açısından zengin bir besindir. Bağırsaklar üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle, düzenli olarak ıspanak tüketmek genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Ispanak, ıspanak veya ıspanak olarak da bilinir. Bu yeşil yapraklı sebze kalorisi düşük olmasına rağmen A, C, K vitaminleri, magnezyum ve demir gibi temel besinler açısından zengindir. Bu nedenle ıspanak, düzenli olarak tüketilmesi önerilen besinlerden biridir.

5 lợi ích tiêu hóa khi ăn rau chân vịt mỗi ngày - Ảnh 1. — Ispanağı düzenli olarak tüketmek sindirimi iyileştirmeye, kabızlık ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.

Ispanağı düzenli tükettiğinizde sindirim sisteminiz şu faydaları elde edecektir.

Kabızlığı önleyin. Kabızlık en yaygın sindirim sorunlarından biridir. İyi haber şu ki, ıspanak bu rahatsızlığı gidermenin etkili bir yolu olabilir. Yüksek lif içeriğiyle ıspanak, bağırsak hareketlerini destekler ve kabızlığı önler. Yemeklerinize ıspanak ekleyerek sindirim sisteminizin daha kolay çalışmasını sağlayabilir ve kabızlığı önleyebilirsiniz.

Bağırsak sağlığını iyileştirir. Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak genel sağlık için önemlidir. Ispanak ise bağırsak sağlığını iyileştirmede önemli bir rol oynayabilir. Bu yapraklı yeşil sebzenin gücü, bağırsaktaki faydalı bakteriler için besin olan prebiyotik lif içermesidir. Bu sayede faydalı bakteriler daha kolay çoğalır ve bağırsak bakterilerinin dengesini sağlayarak sindirimi ve besin emilimini artırır. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 15 Aralık tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Yoğun çalışanlar için iyi haber: Hafta sonları egzersiz yapmanın faydaları

Birçok insan hafta içi o kadar meşgul ki düzenli egzersiz yapamıyor. Hafta sonları ise sağlıklarını iyileştirmek için haftanın iki gününü egzersiz yaparak değerlendiriyorlar. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, hafta sonları bile egzersiz yapmanın sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Düzenli egzersiz birçok insan için bir hedeftir. Ancak iş, aile ve diğer yaşam zorlukları bunu başarmayı zorlaştırabilir. Neyse ki, yeni araştırmalar hafta sonları bile egzersiz yapmanın kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — Hafta sonları günde 75 dakika egzersiz yapmak da kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Çalışma JAMA dergisinde yayınlandı. Araştırmacılar, 89.000'den fazla kişiden alınan verileri analiz etti. Veriler, biyomedikal bir veritabanı ve tıbbi araştırma kaynağı olan Birleşik Krallık Biyobankası'ndan toplandı. Katılımcılar, egzersizlerinin yoğunluğunu ve süresini takip eden giyilebilir bir cihaz taktılar.

Araştırma ekibi, hafta sonları egzersiz yapan kişilerin kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç de dahil olmak üzere kalp hastalığı riskinin, egzersiz yapmayan kişilere göre daha düşük olduğunu buldu. Özellikle, hafta sonları egzersiz yapan kişilerde kalp hastalığı riski, tüm hafta düzenli egzersiz yapan kişilerle aynı düzeydeydi.

Yazarlar, "Haftada sadece 1-2 gün bile olsa egzersizi artırmak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede etkilidir," sonucuna vardılar. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı