Birçok besin takviyesinin emilimi zordur. Omega-3 balık yağı da istisna değildir; bu besin maddesi yağda çözünür olduğundan, ancak sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalarla birlikte tüketildiğinde en iyi şekilde emilebilir.
Verywell Health'e göre, ABD'de çalışan klinik eczacı Dr. Patricia Mikula'nın belirttiğine göre, omega-3 balık yağı takviyeleriyle birlikte tüketmeniz gereken beş besin şunlardır.
Sabah omega-3 balık yağı alımınıza avokado eklemeyi deneyin.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar açısından mükemmel bir kaynaktır. Avokadodaki tekli doymamış yağlar, vücudun yağda çözünen besinleri emme yeteneğini artırmada özellikle faydalıdır.
Sabah omega-3 balık yağı alımınıza avokado eklemeyi deneyin.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, omega-3 gibi yağda çözünen besin maddelerinin emilimine yardımcı olabilir.
Ek olarak, keten tohumu yağı veya soya yağı, bitki kaynaklı bir omega-3 olan alfa-linolenik asit (ALA) içerir. Ayrıca takviyelerin emilimini artırmaya da yardımcı olabilir.
Ceviz
Bu kuruyemiş sadece omega-3 emilimini kolaylaştıran sağlıklı yağların kaynağı değil. Aslında, önemli miktarda omega-3 sağlayan tek kuruyemiş. 25 gram ceviz 2,57 gram ALA içerir.
Chia Tohumları
Chia tohumları, bitkisel yağların güçlü bir kaynağı olmasının yanı sıra vücuda çok ihtiyaç duyulan omega-3'leri de sağlar. Verywell Health'e göre, 15 gram chia tohumu ayrıca 5,05 gram ALA içerir.
Yağlı balık
Yağlı balıklar sağlıklı yağlar ve omega-3 açısından zengindir. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, EPA ve DHA olmak üzere iki tür yağ asidi sağlar.
Yağlı balıklar ayrıca protein, magnezyum, selenyum ve diğer birçok önemli vitamin ve minerali de sağlar. Yatmadan önce takviye almak istiyorsanız, emilimi artırmak ve günlük omega-3 ihtiyacınızı karşılamak için akşam yemeğinde yağlı balık tüketin.
Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm
Yorum (0)