Uzman: Omega-3 balık yağını bu 5 yemekle birlikte içmek, faydaları beklenmedik şekilde artıracak

Omega-3 balık yağı sağlık açısından oldukça faydalıdır ancak vücudun bu besini maksimum düzeyde emebilmesi için, içme şeklinin ve besinlerin nasıl birleştirildiğinin önemli rol oynadığını pek çok kişi bilmez.

Birçok takviyenin emilimi zordur. Omega-3 balık yağı da bir istisna değildir. Bu besin yağda çözünür, bu nedenle ancak iyi yağlar açısından zengin besinlerle birlikte tüketildiğinde tam olarak emilebilir.

Sağlık haber sitesi Verywell Health'e göre, ABD'de klinik eczacılık alanında çalışan Dr. Patricia Mikula, vücudunuzun omega-3 balık yağını maksimum düzeyde emmesine yardımcı olmak için tüketmeniz gereken 5 besin türünü sıralıyor.

Sabah omega-3 balık yağı rutininize avokado eklemeyi deneyin.

Fotoğraf: AI

Avokado

Avokado, sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır. Avokadodaki tekli doymamış yağlar, vücudun yağda çözünen besinleri emme yeteneğini artırmada özellikle faydalıdır.

Sabah omega-3 balık yağı rutininize avokado eklemeyi deneyin.

Zeytinyağı

Zeytinyağı, omega-3 gibi yağda çözünen besinlerin emilimine yardımcı olabilir.

Ayrıca keten tohumu veya soya fasulyesi yağı, bitki bazlı bir omega-3 olan alfa-linolenik asit (ALA) içerir. Ayrıca takviyelerin emilimini artırmaya da yardımcı olabilir.

Ceviz

Bu kuruyemişler, omega-3 emiliminize yardımcı olan sağlıklı yağların harika bir kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda önemli miktarda omega-3 sağlayan tek kuruyemiştir. 25 gram ceviz 2,57 gram ALA içerir.

Chia tohumları

Chia tohumları, çok ihtiyaç duyulan omega-3 desteğini de sağlayan güçlü bir bitki bazlı yağ kaynağıdır. Verywell Health'e göre 15 gram chia tohumu ayrıca 5,05 gram ALA içerir.

Yağlı balık

Yağlı balıklar sağlıklı yağlar ve omega-3 açısından zengindir. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar iki tür yağ asidi sağlar: EPA ve DHA.

Yağlı balıklar ayrıca protein, magnezyum, selenyum ve diğer birçok önemli vitamin ve mineral içerir. Yatmadan önce takviye almayı tercih ediyorsanız, emilimi artırmak ve günlük omega-3 alımınızı sağlamak için akşam yemeğinde yağlı balık yiyin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm