Bilim, 4 çeşit kırmızı meyve suyunun yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor

Yüksek tansiyon kontrol altına alınmazsa kalp hastalığı ve felç gibi komplikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle yüksek tansiyonun tedavisi çok önemlidir. Bu, ilaç tedavisinin yanı sıra beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini de içerir.

Yüksek tansiyonla mücadelede atılacak ilk adımlardan biri beslenmedir.

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek bazı yiyeceklerin yanı sıra bazı içecekler de faydalı olabilir.

İşte bilimsel kanıtlara dayanarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek dört kırmızı meyve suyu ve iki içecek.

Pancar suyu yüksek tansiyonu düşürmede oldukça etkilidir.

1. Pancar suyu. Bu içecek, sağlığınız için faydalı vitaminler, mineraller ve bitki bileşikleri ile dolu olmasının yanı sıra, kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir. Healthline'a göre, 2016 tarihli bir araştırma, özellikle çiğ pancar suyunun yüksek tansiyonu düşürmede etkili olduğunu ortaya koymuştur.

2. Domates suyu. Günde 1 bardak (240 ml) domates suyu içmenin kalp sağlığını iyileştirebileceğine dair kanıtlar artıyor. 2019 yılında Japonya'da yapılan bir araştırma, kalp hastalığı riski taşıyan ve günde 1 bardak domates suyu içen kişilerin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncının yanı sıra "kötü" kolesterolü de düşürdüğünü ortaya koydu.

Son zamanlarda yapılan çalışmalarda 1. evre hipertansiyonu olan kişilerde ve hamile kadınlarda benzer sonuçlar elde edilmiştir.

Nar suyu içmek hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

3. Nar suyu. Nar, folat ve C vitamini gibi besinler açısından zengin olmasının yanı sıra güçlü iltihap giderici etkilere de sahiptir. Bu nedenle, bu içecek kalp sağlığına iyi gelen bir diyete katkıda bulunabilir.

2023 yılında 14 klinik araştırmanın incelenmesi sonucunda nar suyu içmenin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceği bulundu.

4. Çilek suyu. Çilek ve yaban mersini gibi meyveler antioksidan özellikleriyle bilinir. Healthline'a göre, 2020 tarihli bir incelemede çilek suyu içmenin kan basıncını iyileştirebileceği bulunmuştur.

2016 yılında Nature adlı bilimsel dergide yayınlanan bir başka incelemede ise, meyve tüketiminin hem sistolik kan basıncını hem de "kötü" kolesterolü düşürdüğü bulundu.

Her iki incelemede de araştırmacılar, meyvelerin kalp sağlığına faydalı olabileceği sonucuna vardılar.

5. Yağsız süt. Az yağlı süt ve az yağlı yoğurt, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için bilimsel olarak önerilen bir diyet olan DASH diyetinin temel bileşenleridir.

2022 yılında yapılan bir araştırmaya göre, az yağlı süt ürünlerinin tüketimini artırmak, sistolik ve diyastolik kan basıncı seviyelerinin düşürülmesine de yardımcı oluyor.

6. Çay. 2020 yılında yapılan randomize kontrollü çalışmalara ilişkin bir inceleme, uzun süreli yeşil veya siyah çay tüketiminin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir. Yeşil çay daha etkilidir.

2019 yılında yapılan bir başka araştırma da bu bulguları destekledi.

Ancak, faydalarından yararlanmak için yukarıdaki içeceklere şeker eklemekten kaçınmanız önemlidir. Ayrıca, yukarıdaki içecekleri aşırıya kaçmadan, ölçülü olarak tüketmeniz ve kullanmadan önce bir doktora danışmanız en iyisidir.

Source: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm