Sabah güneşinin içeri girmesi için perdeleri açın - stresi azaltmak ve daha iyi uyumak için basit bir ipucu - Fotoğraf: FREEPIK
Berlin'deki St. Hedwig Hastanesi ve Charité Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, modern kent yaşam tarzlarıyla ilgili önemli bir uyarıda bulundular: Sabahları loş yapay ışık altında vakit geçirmek, insanları sadece uykulu yapmakla kalmıyor, aynı zamanda depresyonda olan kişilerde görülenlere benzer şekilde hormonları ve uyku düzenini de değiştiriyor.
Günümüz kent yaşamında birçok insan günlerinin büyük bir bölümünü 25 lüksün altında ışık seviyesine sahip ortamlarda geçiriyor; bilim insanları bu duruma "biyolojik karanlıkta yaşamak" adını veriyor.
Öte yandan, depresif bozukluklar genellikle hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseninin aşırı aktivitesiyle yakından ilişkilidir ve bu durum, kortizol (stres hormonu) seviyelerinin doğal olarak en düşük noktasına inmek yerine öğleden sonra ve akşam saatlerinde yüksek kalmasına yol açar.
Ayrıca, depresyonlu kişilerin uyku düzenlerinde de belirgin özellikler bulunur; örneğin, REM (hızlı göz hareketi) uykusunda değişiklikler ve derin, yavaş dalga uykusunun gecenin başından daha geç saatlerine kayması gibi.
Düşük ışığın bu biyolojik mekanizmalar üzerindeki etkisini doğrulamak için araştırma ekibi, ortalama yaşı 24 olan 20 genç ve sağlıklı gönüllü üzerinde bir deney gerçekleştirdi. Gönüllüler rastgele iki gruba ayrıldı ve altı ardışık sabahı (sabah 8'den öğlen 12'ye kadar) farklı aydınlatma koşulları altında geçirdiler.
Bir grup, loş bir iç mekan ortamını simüle eden düşük yoğunluklu akkor lamba aydınlatmasına (55 lüks, sıcak ton) maruz bırakıldı. Diğer grup ise gün ışığına daha yakın olan daha yüksek yoğunluklu floresan lamba aydınlatmasına (800 lüks) maruz bırakıldı.
Hormon analizi önemli bir fark ortaya koydu. Her iki grupta da akşam kortizol seviyeleri benzer seviyelerde başlasa da, birkaç gün sonra loş ışıkta yaşayan grupta bu hormonda saat 16:00 ile geç akşam arasında keskin bir artış gözlendi. Bu endişe verici bir biyolojik işarettir, çünkü günün geç saatlerinde yüksek kortizol seviyeleri, depresyon riski taşıyan veya depresyon geçiren bireylerde sık görülen bir özelliktir.
Sabah saatlerindeki loş ışık, hormonları etkilemesinin yanı sıra gece uykusunu da bozuyor. Loş ışık grubundaki kişilerde gecelik toplam uyku süresinde ortalama 25 dakika azalma gözlemlendi.
Daha da önemlisi, uyku düzenleri olumsuz yönde değişti. Yavaş dalga aktivitesi (vücudun iyileşmesine yardımcı olan derin uyku evresi) uykunun erken aşamalarından uzaklaşarak sonraki döngülerde daha yaygın hale geldi.
Öte yandan, sabah saatlerinde parlak ışığa maruz kalan grupta gece ilerleyen saatlerde daha uzun süre REM uykusu gözlemlendi; bu da sağlıklı uykunun bir işaretidir.
Psikolojik olarak, deneyin 8. gününde, loş ışık grubundaki katılımcılar kontrol grubuna göre daha uykulu ve depresif hissettiklerini bildirdiler. Öznel değerlendirmeler, uykululuklarının yavaş yavaş arttığını ve akşam boyunca devam ettiğini gösterirken, parlak ışık grubundaki katılımcılar ise dinlenme zamanı geldiğinde daha hızlı ve belirgin bir şekilde uykulu hissetme eğilimindeydiler.
Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan bu çalışma, sabah saatlerindeki düşük ışık koşullarının vücudumuzu depresyona karşı daha savunmasız hale getirecek şekilde "programlayabileceği" sonucuna varmıştır. Uykusuzluk, akşam saatlerinde derin uyku süresinin azalması ve günün ilerleyen saatlerinde kortizol seviyelerinin artması gibi belirtiler, depresif dönemlerin öncülleridir.
Bu bulgu, günlük yaşamda aydınlatmanın nasıl tasarlandığını yeniden düşünmenin acil ihtiyacını vurgulamaktadır. Günümüzde ofislerde, sınıflarda ve evlerdeki aydınlatma, deneydeki düşük ışık koşullarını sıklıkla yansıtmaktadır.
Yaşam alanlarına, özellikle sabah saatlerinde, yüksek yoğunluklu doğal veya yapay ışık getirmek, sirkadiyen ritimleri güçlendirmek ve toplumun ruh sağlığını korumak için basit ama etkili bir yol olabilir.
Kaynak: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm
Yorum (0)