Ağırlık kaldırmanın kemikler ve eklemler için faydaları

Ağırlık antrenmanları vücudun kas kütlesini artırmasına, eklemleri korumasına, sakatlanmaları önlemesine ve güçlü kemiklere destek olmasına yardımcı olur.

Ağırlık antrenmanı, vücudun yağ yakmasına, yüksek tansiyon riskini azaltmasına ve kan dolaşımını iyileştirmesine yardımcı olan popüler bir egzersiz biçimidir. İşte ağırlıkları doğru şekilde kaldırmanın kemiklere ve eklemlere sağladığı faydalar.

Kas kütlesini ve gücünü artırın

Ağırlık kaldırma egzersizleriyle yapılan kuvvet antrenmanları, kas kütlesini ve gücünü artırabilir. Bu, kişiye spor veya diğer fiziksel aktiviteler sırasında iyi bir güç sağlar.

Birçok çalışma, ağırlık antrenmanının doğru beslenme ve yeterli dinlenmeyle birleştirildiğinde kas gelişimine yol açabileceğini göstermiştir.

Güçlü kemikleri destekleyin

Kemik yoğunluğunu korumak, kırıkları ve osteoporozu önlemenin bir yoludur. Ağırlık antrenmanı, kemik büyümesini teşvik ederek ve mevcut kemiği güçlendirerek kemik yoğunluğunu artırır ve kemik kaybını azaltır. Optimum sonuçlar için, bireyler haftada en az iki kez ağırlık kaldırmalıdır.

Güney Kore'deki Chonnam Ulusal Üniversitesi'nin 2018 yılında yaptığı bir araştırma, ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanlarının menopoz sonrası kadınlarda, orta yaşlı erkeklerde ve hatta yaşlı yetişkinlerde kas ve kemik kütlesini artırabileceğini buldu.

Ağırlık antrenmanı fiziksel gücünüzü artırmanıza ve vücudunuzun sıkılaşmasına yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Eklem yerlerini sabitleyin ve koruyun

Diz, kalça ve omuz eklemleri, özellikle yaşlandıkça iltihaplanmaya eğilimlidir. ABD'deki Palm Beaches Ortopedi Cerrahi Merkezi'nden Dr. Marc Matarazzo'ya göre, ağırlık antrenmanı eklemlerin stabilitesini ve gücünü artırarak genel işlevi iyileştirir.

Ayrıca, dambıl kaldırma ve barfiks egzersizleri yapmak da duruşu ve dengeyi iyileştirebilir.

Düşme riskini azaltın

Ağırlık kaldırma yoluyla yapılan kuvvet antrenmanı, kaslarınızın, bağlarınızın ve tendonlarınızın gücünü, hareket açıklığını ve hareketliliğini artırabilir. Bu, dizleriniz, kalçalarınız ve ayak bilekleriniz gibi ana eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirerek yaralanmalara karşı ekstra koruma sağlayabilir. Kuvvet antrenmanı ayrıca gövdenizi, hamstringlerinizi ve kalçalarınızı güçlendirerek bel ağrısı riskinizi azaltabilir.

Norveç Spor Bilimleri Okulu'nun 7.700'den fazla sporcuyu incelediği 2018 tarihli bir araştırması, kuvvet antrenmanı programlarının sakatlık riskini %33 oranında azalttığını ortaya koydu. Bilim insanları, kuvvet antrenmanı yoğunluğunda her %10'luk artışın, riski %4 oranında azalttığını belirtti.

Uyku kalitesini artırın

Kemik gelişimi esas olarak gece uyurken gerçekleşir. Ağırlık antrenmanı ayrıca rahatlamayı teşvik ederek, kaygıyı azaltarak ve vücut saatinizi normalleştirerek uyku kalitesini artırır. Ancak, uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden, yatmadan önceki 90 dakika içinde yüksek yoğunluklu egzersiz yapılmamalıdır.

Ağırlık antrenmanı, doğru yapıldığında güvenli bir egzersiz biçimidir. Yeni başlayanlar, doğru tekniği sağlamak ve sakatlanmayı önlemek için bir fitness eğitmenine danışmalıdır. Hafif başlayın ve kondisyonunuzu geliştirdikçe ağırlık ekleyin. Bu ağırlıktan 12 tekrardan oluşan üç set yapın ve setler arasında en az 60 saniye dinlenin. Bir hafta boyunca üst üste antrenman yapmayın; vücudunuzun toparlanması için gün aşırı dinlenin.

Huyen My ( Forbes, Insider, Healthline'a göre)

Okuyucular kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html