Diyabet hastalarına tavsiyeler

Health Shots haber sitesine göre, sağlık sorunlarından kaçınmak için kan şekeri seviyelerini hedeflenen seviyelerde tutmak şart.

CK Birla Hastanesi'nde iç hastalıkları uzmanı ve Hindistan Tabipler Birliği üyesi olan Dr. Tushar Tayal, diyabet hastalarına kış aylarında kan şekerini kontrol altında tutmaları için ipuçları veriyor.

Soğuk havalarda diyabet hastalarının kan şekerinin yüksek olma olasılığı daha yüksektir.

Kışın kan şekeri neden yükselir?

Sıcaklık düştüğünde kan şekerinin yükselmesinin birkaç nedeni vardır.

1. Aktivite azalması. İnsanlar soğuk günlerde daha az aktif olma eğilimindedir. Bu, glikoz ihtiyacının azalmasına ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.

2. Hormonal değişiklikler. Soğuk hava, kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının salınımını artırır. Bu hormonlar, insülin düzenlemesini etkileyerek vücudun kandan glikoz emme yeteneğini azaltır. Bu durum, özellikle diyabet hastalarında kan şekerinin yükselmesine neden olur.

3. Kalori alımınızı artırın. Kış aylarında insanlar genellikle daha fazla karbonhidrat ister. Bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.

4. Soğuk algınlığı ve grip. Kış, soğuk algınlığı ve grip mevsimidir. Hastalandığınızda, vücudunuz insülin üretimini ve glikoz emilimini engelleyen iltihap hormonları salgılar. Bu da kan şekerinizi kontrol etmenizi zorlaştırabilir.

Kışın kan şekerini kontrol altına almak için ipuçları

Diyabet hastalarının aşağıdaki önlemleri alması gerekir:

1. Sıcak kalın. Soğuk havaya maruz kalmak, vücudun stres hormonlarını salgılamasına ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bu nedenle, sıcak giyinerek vücudunuzu sıcak tutun.

2. Her yıl grip aşısı yaptırın. Grip, diyabet hastalarının kan şekerlerini kontrol etmesini zorlaştırabilir. Bu nedenle diyabet hastaları, grip olma riskini azaltmak için grip aşısı yaptırmalıdır.

3. Stresi yönetin. Kış, anksiyete ve depresyon riskini artırarak öz bakım eksikliğine ve düzensiz kan şekeri seviyelerine yol açar. Dr. Tayal, derin nefes egzersizleri ve yoga yapmayı, moralinizi yüksek tutmayı ve sosyal olarak aktif kalmayı öneriyor.

4. Daha fazla kompleks karbonhidrat ve protein tüketin. İnsanlar kış aylarında, özellikle şeker gibi rafine karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler olmak üzere daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Bu nedenle, tam tahıllar, kuruyemişler, baklagiller, sebzeler ve çorbalar gibi kompleks karbonhidratlar içeren sağlıklı bir beslenme düzenini sürdürmek ve protein alımını artırmak önemlidir.

5. Porsiyon kontrolü. Ara sıra yağlı yiyecekler tüketmek sorun değil, ancak kan şekeri seviyenizi olumsuz etkilememek için şeker ve abur cubur tüketimini sınırladığınızdan emin olun.

Yoga veya zumba gibi kapalı alanda egzersizler yapılabilir

6. Düzenli egzersiz yapın. Kış aylarında egzersiz yapmak genellikle üşengeçliktir, ancak özellikle diyabet hastasıysanız, egzersizi ihmal etmeyin. Yoga veya zumba gibi kapalı alanda egzersiz yapabilirsiniz. Aç karnına egzersiz yapmayın, hipoglisemiye neden olabilir. Egzersizden önce biraz kuruyemiş veya meyve yiyebilirsiniz.

7. Bol su için. İnsanlar kışın daha az su içme eğilimindedir. Susuzluk diyabet hastalarını olumsuz etkiler. Bu nedenle günde 7-8 bardak su içmeye çalışın. Çok fazla çay ve kahve içmekten kaçının.

8. Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin. Health Shots'a göre, gerekirse insülininizi ve diyetinizi ayarlayabilmek için kan şekerinizi daha sık kontrol edin.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/duong-huyet-de-tang-vao-mua-dong-loi-khuyen-danh-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185231219215746237.htm