Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, sabahları şu 4 şeyi yapmayı deneyin

Kilo vermek sadece spor salonunda geçirdiğiniz saat sayısı veya gün içinde yaktığınız kalori miktarıyla ilgili değildir. Aslında, kilo kontrolündeki en büyük etkenlerden biri basit sabah alışkanlıklarında yatar.

Kilo verme sürecini hızlandırmak için sabahları şu alışkanlıkları sürdürmek gerekir.

Uyumayın.

Her gün aynı saatte uyanmak, vücudun istikrarlı bir biyolojik ritim oluşturmasına yardımcı olarak hormonların, uykunun ve metabolizmanın düzenlenmesini destekler. Hafta sonları bile geç uyanmak, bu biyolojik ritmi kolayca bozar. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu durum tokluk hissini kontrol eden leptin ve açlık hissini uyaran ghrelin hormonlarının kolayca bozulmasına yol açar.

Sabah uyandığınızda su içmenin kilo verme çabalarınıza birçok faydası vardır.

FOTOĞRAF: AI

Obesity dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, uyku ve uyanıklık saatleri düzensiz olan kişilerin vücut yağ oranları daha yüksek ve kilolarını kontrol etmekte daha fazla zorluk çekiyorlar.

Kahve içmeden önce su için

7-8 saatlik uykunun ardından, vücut sabahları hafif bir susuzlukla uyanır. Uyanır uyanmaz kahve içerseniz, bu susuzluk daha da kötüleşir. Bunun nedeni, kafeinin vücuttan su çeken hafif bir idrar söktürücü olmasıdır.

Bu nedenle, uyanır uyanmaz kahve içmek yerine bir bardak su içmeyi tercih etmelisiniz. Mümkünse ılık su veya limonlu su için çünkü bunlar sadece vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaz, aynı zamanda sindirim sistemini uyarır ve metabolizmayı hızlandırır.

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, günde sadece 500 ml su içmek metabolizma hızını yaklaşık 30-40 dakika boyunca %30'a kadar artırarak vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı oluyor.

Fiziksel aktivite

Sabah egzersizi illa ki spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Yürüme, esneme, yoga veya merdiven çıkma gibi hafif egzersizler bile sinir sistemini canlandırmak, kan dolaşımını artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için yeterlidir.

Güneşlenmek

Sabah güneş ışığı biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı olur ve bu da uykuyu, enerji metabolizmasını ve açlığı kontrol eden hormonları etkiler. Healthline'a göre, sabahları doğal ışığa maruz kalındığında vücut, gün boyunca uyanık kalmanıza ve geceleri derin uyumanıza yardımcı olan melatonin hormonunun öncüsü olan serotonin üretir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm