Tansiyonunuzu doğal yollarla düşürmek istiyorsanız, doktorunuz kahvaltıda bunu yemenizi öneriyor

Yüksek tansiyonun genellikle belirgin belirtileri yoktur, ancak ciddi sağlık sorunları riskini artırır. İyi haber şu ki, bazı kahvaltılık yiyecekler kan basıncını doğal ve etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olabilir.

Amerikan tıp eğitimi kuruluşu Knowledge to Practice'de kardiyolog olan Dr. Angela Ryan Lee, kan basıncını doğal yollarla düşürmeye yardımcı olan 6 besleyici kahvaltı tarifini paylaşıyor.

Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi

Yulaf, çözünür lif, vitamin ve mineraller açısından zengin bir tam tahıldır. Bir fincan yulaf ezmesi yaklaşık 4 gram lif içerir; bu da sindirime yardımcı olur ve kolesterol, kan şekeri ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Yüksek lif içeriği ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

Yulaf ezmesi sindirime yardımcı olan ve kolesterolü, kan şekerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan yaklaşık 4 gram lif sağlar.

Fotoğraf: AI

Ekstra lezzet ve besin değeri için, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan meyveler, chia tohumları, keten tohumları veya ceviz ekleyebilirsiniz. Ancak Verywell Health'e göre, genellikle ilave şeker ve tuz içeren hazır yulaf ezmesinden kaçının.

Islatılmış chia tohumları

Chia tohumları, kalbiniz için faydalı olan lif ve omega-3 açısından zengindir. Sekiz çalışmanın incelenmesi, düzenli olarak chia tohumu tüketen kişilerin, tüketmeyenlere göre daha düşük kan basıncına sahip olduğunu göstermiştir.

Basit tarif: Chia tohumlarını badem sütünde veya taze sütte bir gece bekletin. Yediğinizde, lezzetini ve besin değerini artırmak için meyve ekleyebilirsiniz.

Yoğurt - meyve

Meyve ve sade yoğurtla yapılan bir smoothie, lezzetli ve besleyici bir kahvaltı seçeneğidir. Araştırmalar, peynir veya süt yerine yoğurt kullanmanın yüksek tansiyon riskini azaltabileceğini gösteriyor. Sade yoğurt, protein, kalsiyum ve bağırsaklarınız için iyi bakteriler açısından zengindir. Ekstra antioksidan ve sağlıklı yağ takviyesi için orman meyveleri veya potasyum açısından zengin meyve ve kuruyemişler ekleyin.

Muz, avokado, papaya, kavun ve kivi gibi meyveler, kan basıncını önemli ölçüde düşürebilen potasyum açısından zengindir. Çalışmalar, yüksek potasyum alımının kan basıncını 6 puana kadar düşürebileceğini göstermiştir. Ancak, kronik böbrek hastalığı olan veya potasyum düşürücü ilaç kullanan kişiler dikkatli olmalıdır.

Avokado

Avokado potasyum, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve lif açısından zengindir. Araştırmalar, düzenli olarak avokado tüketmenin yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Başka bir çalışma ise süt ve et yerine avokado tüketmenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini bulmuştur.

Sebzeli kızarmış yumurta

Yumurta, kalp sağlığına iyi gelen bir beslenme düzeninin parçası olabilir. Araştırmalar, ölçülü yumurta tüketiminin kan basıncını ve HbA1c'yi düşürdüğünü göstermektedir.

Ekstra potasyum, lif ve besin için dolmalık biber, ıspanak, mantar ekleyin, ancak çok fazla tuz eklemeyin.

Verywell Health'e göre lif, potasyum ve omega-3 açısından zengin, dengeli bir kahvaltı sadece kan basıncını dengelemeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda genel kalp sağlığını da iyileştiriyor.

Source: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm