Saçlarınızın hızlı ve sağlıklı uzamasını istiyorsanız bu besinleri atlamayın.

B7 vitamini olarak da bilinen biotin, metabolik fonksiyonlar için gerekli olan önemli besin gruplarından biri olan B vitamini grubuna ait suda çözünen bir vitamindir. Biotin saçlar için faydalıdır ve saç dökülmesini azaltır.

Avokado, saç ve cilt için faydalı olan bol miktarda biotin içeren besinlerden biridir - İllüstrasyon fotoğrafı

Sağlık Bakanlığı Gıda Güvenliği Dairesi'ne göre, B7 vitamini sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için gereklidir. Biotin, yetişkinlerde saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olduğu ve protein sentezini ve saç, cilt ve tırnakları oluşturan bir protein olan keratinin yapısını iyileştirdiği için saçlar için faydalıdır.

Genellikle insanlar beslenme yoluyla yeterli miktarda biotin alabilirler. Beslenme bu vitamini yeterli miktarda sağlamazsa, takviyeler kullanılabilir.

Biyotin açısından zengin besin kaynakları arasında yumurta sarısı, karaciğer, böbrek gibi hayvansal organlar, tahıllar, badem, fıstık, pekan cevizi, ceviz gibi kuruyemişler, fındık ezmeleri, karnabahar, mantar, soya fasulyesi, diğer fasulye türleri ve muz, ahududu gibi meyveler bulunur.

Kuruyemişler: Biyotin açısından zengin yaygın kuruyemişler arasında ceviz, yer fıstığı, pekan cevizi, badem ve ayçiçeği çekirdeği bulunur. Çeyrek fincan badem 1,5 mcg biotin içerirken, aynı miktarda ayçiçeği çekirdeği 2,6 mcg biotin içerir.

Somon : Bu sağlıklı balık saçı iki şekilde koruyabilir: Omega-3 yağ asitleri ve biotin sağlar. Omega-3'ler, saç derisini kaplayan hücrelerde bulunur ve saç derisinin ve saçın nemli kalmasına yardımcı olan yağlar sağlar.

Yumurta: Yumurta, en iyi biotin kaynaklarından biridir. Yumurta ayrıca saç ve saç derisi sağlığı için çeşitli faktörlere destek olan A, D, E ve B12 vitaminlerini içerir. D ve E vitaminleri saç büyümesini destekler ve oksidatif strese karşı koruma sağlarken, A vitamini saç derisinin nemli kalmasını sağlayan sebum üretimine yardımcı olur.

Avokado : Düzenli olarak avokado tüketmek saçlarınızın daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Bu besleyici meyve, C ve E vitamini içeriği sayesinde saç ve cilt sağlığı için faydalıdır.

C vitamini saç yapısının temel bir bileşeni olan kolajen üretimini desteklerken, E vitamini hasarlı saç derisinin onarılmasına yardımcı olur. 100 gr avokado porsiyonu 3,2 - 10 mcg biotin içerir.

Tatlı Patates : Tatlı patates yemek, yüksek biotin içeriği sayesinde saç büyümesini teşvik edebilir ve saç köklerini güçlendirebilir; yarım fincan pişmiş tatlı patateste 2,4 mcg biotin bulunur.

Tatlı patatesler aynı zamanda iyi bir beta-karoten ve A vitamini kaynağıdır. Vücudun sağlıklı saç ve saç derisi için doğal besin sağlayan sebum üretmek için A vitaminine ihtiyacı vardır.

Mantarlar : Mantarlar besleyicidir ve biotin açısından zengindir. 20 küçük mantar kapağı porsiyonu, önerilen günlük biotin değerinin %10'unu (2,6 mcg) içerir. Bir su bardağı doğranmış mantar 5,6 mcg biotin içerir.

Muz: Karbonhidrat, lif, B vitamini, potasyum ve bakırın yanı sıra muz, az miktarda biotin de içerir. Bir muz, önerilen günlük biotin değerinin %1'ini (0,2 mcg) içerir.

Fasulye : Biyotin fasulyede bulunur. Örneğin, soya fasulyesi, 3/4 fincan başına 19,3 mcg ile önerilen günlük değerin %64'ünü içerir. Siyah fasulye de benzer biyotin içeriğine sahiptir.

LINH HAN

Kaynak: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm