Avokado, saç ve cilt için faydalı olan biotin açısından zengin besinlerden biridir - Resim.
Sağlık Bakanlığı Gıda Güvenliği İdaresi'ne göre, B7 vitamini sağlıklı cilt, saç ve tırnakların korunması için gereklidir. Biotin, yetişkinlerde saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olduğu ve saç, cilt ve tırnakları oluşturan bir protein olan keratinin sentezini ve yapısını iyileştirdiği için saç için faydalıdır.
Normalde insanlar beslenmelerinden yeterli miktarda biyotin alabilirler. Eğer beslenme bu vitamini yeterince sağlamıyorsa, takviyeler kullanılabilir.
Biotin açısından zengin besinler arasında yumurta sarısı, karaciğer ve böbrek gibi sakatatlar, tahıllar, badem, yer fıstığı, pekan cevizi, ceviz gibi kuruyemişler, fındık ezmesi, karnabahar, mantar, soya fasulyesi ve diğer baklagiller gibi sebzeler ile muz ve ahududu gibi meyveler bulunur.
Kuruyemişler: Biotin açısından zengin yaygın kuruyemişler arasında ceviz, yer fıstığı, pekan cevizi, badem ve ayçiçek çekirdeği bulunur. Bir çeyrek su bardağı badem 1,5 mcg biotin içerirken, benzer miktarda ayçiçek çekirdeği 2,6 mcg biotin içerir.
Somon : Bu sağlıklı balık, omega-3 yağ asitleri ve biotin sağlayarak saçı iki şekilde koruyabilir. Omega-3'ler, saç derisini kaplayan hücrelerde bulunur ve saç derisini ve saçı nemlendirmeye yardımcı olan yağlar sağlar.
Yumurta: Yumurtalar, biyotin açısından en iyi kaynaklardan biridir. Ayrıca saç ve saç derisi sağlığı için çeşitli faktörleri destekleyen A, D, E ve B12 vitaminlerini içerirler. D ve E vitaminleri saç büyümesini destekler ve oksidatif strese karşı koruma sağlarken, A vitamini sebum üretimini destekleyerek saç derisinin nemli kalmasına yardımcı olur.
Avokado : Düzenli olarak avokado tüketmek saçların daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Bu besleyici meyve, yüksek C ve E vitaminleri içeriği sayesinde saç ve cilt sağlığı için faydalıdır.
C vitamini saç yapısının temel bir bileşeni olan kolajen üretimini desteklerken, E vitamini de saç derisi onarımına yardımcı olur. 100 gram avokado 3,2-10 mcg biotin içerir.
Tatlı patates : Tatlı patates tüketimi, yüksek biotin içeriği sayesinde saç büyümesini destekleyebilir ve saç köklerini güçlendirebilir; yarım su bardağı pişmiş tatlı patateste 2,4 mcg biotin bulunur.
Tatlı patates aynı zamanda iyi bir beta-karoten ve A vitamini kaynağıdır. Vücut, sağlıklı saç ve saç derisi için doğal besin sağlayan sebum üretmek için A vitaminine ihtiyaç duyar.
Mantarlar : Mantarlar oldukça besleyici olup yüksek miktarda biotin içerir. 20 küçük mantar başı, günlük önerilen biotin değerinin %10'unu (2,6 mcg) içerir. Bir su bardağı doğranmış mantar ise 5,6 mcg biotin içerir.
Muz: Karbonhidrat, lif, B vitaminleri, potasyum ve bakırın yanı sıra muz az miktarda biotin de içerir. Bir muz, önerilen günlük biotin miktarının %1'ini (0,2 mcg) sağlar.
Baklagiller : Biotin baklagillerde bulunur. Örneğin, soya fasulyesi 3/4 fincanında 19,3 mcg ile günlük önerilen değerin %64'ünü içerir. Siyah fasulye de benzer biotin seviyelerine sahiptir.
Kaynak: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm
Yorum (0)