Yürüyemiyorsanız yeşil sebzeler yemeyi deneyin.

Çalışmalar, yeşil sebze yemenin yalnızca fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda ruh sağlığınızı da iyileştirebileceğini göstermiştir. The Washington Post'a göre, günlük öğünlerinize sadece bir porsiyon meyve veya sebze eklemek bile ruh halinizi iyileştirebilir.

2023 yılında İngiltere'de yapılan bir araştırma, yüksek meyve tüketimi ile iyi hissetme, özgüven ve enerji duyguları arasında bir bağlantı olduğunu buldu.

Tüketilen her 100 gram sebze, yiyen kişinin depresyona girme riskini yüzde 3 oranında azaltıyor.

Bu arada, 2022 yılında Avustralya'da yapılan bir araştırma, günde en az beş porsiyon sebze tüketen kişilerin, yalnızca bir porsiyon yiyenlere veya hiç yemeyenlere göre depresyon riskinin %19 daha düşük olduğunu buldu.

18 farklı araştırmadan elde edilen sentez raporunda ise tüketilen her 100 gram sebzenin depresyon riskini yüzde 3 oranında azalttığı ortaya çıktı.

İngiliz bilim insanlarının yaptığı bir diğer araştırmada da, bir kişinin günlük meyve ve sebze tüketimini sadece bir porsiyon artırmasının, 8 gün boyunca 10 dakika yürümeye eşdeğer ruh sağlığı yararları sağlayabileceği belirtildi.

ABD'deki Massachusetts Genel Hastanesi Beslenme ve Yaşam Tarzı Psikiyatrisi Direktörü Dr. Uma Naidoo, "Daha fazla sebze ve meyve tüketmenin ruh sağlığına, özellikle de kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğuna dair giderek artan kanıtlar var." dedi.

Bol miktarda yeşil sebze yemek, midenizde tatlılar gibi sağlıksız yiyeceklere daha az yer bırakabilir. Araştırmalar, çok fazla tatlı tüketmenin kaygı, panik veya umutsuzluk duygularını artırdığını gösteriyor.

Dr. Naidoo, daha fazla yeşil sebze tüketmenin zihinsel sağlık açısından faydalarının, aldığımız lif miktarının artmasından da kaynaklanabileceğini ve bunun da daha sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna yol açtığını sözlerine ekledi.

Ayrıca, birçok çalışma bağırsak bakterilerinin depresyon ve anksiyeteye önemli ölçüde katkıda bulunduğunu göstermiştir; çünkü mikrobiyomun sağlığı, ruh halini ve zihinsel refahı düzenlemeye yardımcı olan nörotransmitterler olan serotonin ve dopamin üretimini doğrudan etkiler.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/cai-thien-tam-trang-neu-khong-the-di-bo-hay-thu-an-rau-xanh-185230617224346101.htm