60 yaşındaki adam, egzersiz için yürürken yaptığı bu hata nedeniyle aniden osteoartrit ağrısı çekti

GDXH - Osteoartrit yaşla ilişkilidir, ancak eklemlere baskı yapan yüksek yoğunluklu yürüyüş ve egzersizler, Bay Minh'in diz eklemlerinin hızla dejenerasyonunun başlıca nedenidir.

Yanlış yürüyüş egzersizi yapan adamın diz osteoartriti var

Yüksek kan yağlarını kontrol altına almak ve kalp damar hastalıklarını önlemek için Bay Minh (60 yaşında, Çin) yaşam ve yeme alışkanlıklarını değiştirdi ve yürüyerek daha fazla egzersiz yaptı.

Bay Minh'e göre yürüyüş, yaşlılar için kolay bir egzersiz. Günde 10.000 adım atmayı seçti. Uzun süren bir azmin ardından Bay Minh 5 kilo verdi ve kan yağları kontrol altına alındı. Bu sonuçtan son derece memnun kaldığı için her gün yürümeye ve egzersiz yapmaya devam etti.

İllüstrasyon fotoğrafı

Ancak son zamanlarda Bay Minh'in dizlerinde ve ayak bileklerinde sık sık ağrılar oluşuyordu ve bu da hareket etmesini zorlaştırıyordu, bu yüzden hastaneye gitti. Röntgen ve testler çektikten sonra doktor, ağrısının osteoartritten kaynaklandığı sonucuna vardı.

Doktor, osteoartritin yaşa bağlı olduğunu ancak asıl sebebin Bay Minh'in yaşlı olmasına rağmen yüksek yoğunluklu egzersizler yapması, eklemlere baskı yapması ve eklemlerin hızla dejenerasyonuna yol açması olduğunu açıkladı.

Doktorlar düzenli egzersizin iyi olduğunu söylüyor ancak sağlık sorunlarına yol açabilecek yaralanmalardan kaçınmak için uygun sporu ve sıklığını seçerken fiziksel kondisyon, sağlık ve yaş gibi faktörleri göz önünde bulundurmak gerekiyor.

Diz osteoartriti olan kişiler egzersiz amaçlı yürüyüş yapmalı mı?

Diz osteoartriti, kıkırdak ve kemik hasarına neden olur ve bazen artrit ve eklemdeki sinovyal sıvının azalmasıyla birlikte eklemde şişlik ve ağrıya yol açar. Hasta hareket ettiğinde, kemik uçları arasındaki sürtünme artar ve bu da ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bu nedenle birçok hasta yürüme veya koşma gibi aktivitelerden korkar.

Ancak tıp uzmanlarının tavsiyelerine göre, egzersizden tamamen kaçınmak diz ekleminin esnekliğini kademeli olarak kaybetmesine, kan dolaşımının daha az etkili olmasına ve kaslar, tendonlar ve bağlar gibi birçok başka bölgede sertliğe neden olabilir. Bu durum sadece ağrı hissini artırmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın daha hızlı ilerlemesine de neden olur.

Aksine, düzenli egzersiz ve doğru yürüyüş sadece ağrıyı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda esnekliği korur ve diz fonksiyonunu iyileştirir. Bu nedenle, yürüyüş alışkanlığını sürdürmek diz osteoartritinin tedavisi ve iyileştirilmesinin vazgeçilmez bir parçasıdır.

İllüstrasyon fotoğrafı

Osteoartriti olan kişilerin egzersiz için yürürken bunu bilmeleri gerekir

- Egzersizden önce ısının : Isınma egzersizleri için 5-10 dakika ayırmanız gerekir. Bu adım, vücudun ısınmasına, kasların ve diz eklemlerinin gevşemesine yardımcı olarak egzersiz sırasında yaralanma riskini en aza indirir. Egzersizin sonunda, kasların gevşemesine yardımcı olmak için diz eklemlerine hafifçe masaj yapın ve hareket ettirin.

- Doğru teknikle yürüme : Diz osteoartriti olan kişiler yavaş ve orta adımlarla yürümelidir. Yürürken gözlerinizi düz tutun, çeneniz yere paralel olsun, tüm vücudunuzu gevşetin ve kollarınızı hafifçe sallayın. Ayak topuktan yere değsin, ardından tüm ayak ve son olarak parmak uçları yere değsin.

- Uygun egzersiz yoğunluğu : Egzersize başladığınızda, günde 60 dakikadan fazla yürümemeli ve egzersiz yapmak için kendinizi en rahat hissettiğiniz zamanı seçmelisiniz. Her seferinde yaklaşık 5-10 dakika kısa yürüyüşlerle başlayıp bölümler arasında dinlenebilirsiniz. Alıştıkça, egzersizinizin etkinliğini artırmak için yürüyüş sürenizi ve mesafenizi kademeli olarak artırmaya çalışın.

- Doğru zamanı seçin : Sabahın erken saatlerinde ve akşam yürüyüşünün ayrı faydaları vardır. Sabah yürüyüşü eklemleri ısıtmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olurken, ağrıların sıklığını ve şiddetini azaltır. Akşam yürüyüşü ise vücudu düzenlemeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olarak ertesi sabah tutukluğu önlemeye yardımcı olur.

- Ağrı hissettiğinizde egzersizi bırakın : Yürürken diz ekleminizde çok fazla ağrı hissederseniz, durun ve devam etmeye çalışmayın. Bu, eklemde daha fazla hasar oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm