Boyunuzu uzatmaya ve belinizi inceltmeye yardımcı egzersizler

Boy uzunluğunu belirleyen pek çok faktör vardır: genetik (%23), beslenme (%32), fiziksel antrenman (%20), sosyal çevre faktörleri, hastalıklar, uyku vb. Boyumuzu etkileyen faktörlerin çoğunu kontrol edemeyiz.

Ancak düzenli egzersiz aynı zamanda uygun fiziksel kondisyonun geliştirilmesine, kemik ve kas dokusunun güçlenmesine yardımcı olur. Böylece, figürünüzü geliştirmenize, vücudunuzu daha sıkı ve çekici hale getirmenize yardımcı olur.

Çekme hareketleri

Barfiks, boyunuzu uzatmanın basit bir yoludur. Barfiks omurganızı esnetmenize yardımcı olur ve boyunuzu 2-4 cm kadar uzatır, ancak bu yöntem anında sonuç vermez.

Bu egzersiz aynı zamanda kol kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olarak, düşük omuzlu ve kolsuz kıyafetler giyerken kendinize güvenmenizi sağlar.

Kobra Esnemesi

Kobra esnemesi, boy uzatmak için etkili egzersizlerden biridir. Aynı zamanda vücudun daha esnek ve esnek olmasına yardımcı olan bir yoga hareketi olarak da kabul edilir.

Özellikle kız çocuklarının sırtlarını düzeltmelerine ve özellikle göbek yağlarını eritmelerine yardımcı oluyor.

Kobra esnemesi vücudun daha esnek ve elastik olmasına yardımcı olur.

Bacaklarınızı uzatarak yüzüstü yere uzanın, ayaklarınızın üst kısımları yere değsin. Ellerinizi avuç içleriniz yere bakacak şekilde göğüs hizasında yere koyun. Üst bedeninizi yavaşça ve güç kullanarak kaldırın ve sırtınızı olabildiğince kamburlaştırın. Bunu günde 3-4 kez yapın ve mümkünse kademeli olarak artırın.

Pilates Rulosu

Bu pozu yapmak için önce sırt üstü yere uzanın, kollarınızı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde vücudunuz boyunca düz bir şekilde yerleştirin ve sabit tutun. Bacaklarınızı kapatın ve tavana doğru çevirin. Vücudunuzu yavaşça bükün ve bacaklarınızı yere değene veya artık indiremeyeceğiniz noktaya gelene kadar başınızın üstüne doğru getirin. Pozu 15-30 saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Pozu 3-5 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz sadece boyunuzu uzatmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size tonlu bacaklar, seksi kalçalar ve ince bir bel kazandırır.

Karada yüzme

Bu egzersiz, boyunuzun uzamasına yardımcı olan alt sırt bölgesine odaklanır.

Yüzüstü yere uzanın, kollarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın ve avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin. Sol kolunuzu sağ kolunuzdan çok daha yükseğe kaldırın ve sağ bacağınızı yerden mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 4-5 saniye bekleyin. Ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın. 3-5 tekrar yapın.

Bu, özellikle sırt, bel ve bacaklar olmak üzere vücudun tüm bölgelerini etkileyen bir harekettir. Bu hareketi düzenli olarak yapmak, fit ve çekici bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Düzenli olarak esneyin

Bacaklarınızı V şeklinde açarak yere dik oturun. Kollarınızı omuz genişliğinde açın ve önünüzde paralel tutun. Ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışarak öne doğru uzanın. 15-30 saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 3-5 kez tekrarlayın.

İp atlama

İp atlarken vücut her zaman dik tutulur, omurga ve sırt gerilir. Ayrıca, dizlerin sürekli bükülmesi baldırlardaki kemik kütlesini artırarak boy uzamasına katkıda bulunur.

Zıplama ve sıçrama hareketleri bacaklarınızı, uyluklarınızı, karnınızı ve kalçalarınızı şekillendirmenize yardımcı olacak ve size sıkı bir vücut kazandıracaktır.

Yüzme

Yüzme, kollar, bacaklar, sırt ve göğüs arasındaki hareketleri birleştiren tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir ve omurgayı esneterek boy uzamasını destekler. Ancak, boy uzama hedefine ulaşmak için haftada en az 4-5 gün, günde iki saat yüzmeniz gerekir.

Birçok kişi yüzmenin cilde zarar vereceğinden korkar. Bu korkuyu yenmek için sabahın erken saatlerinde veya akşam 5'ten sonra yüzmeyi tercih etmelisiniz. Ayrıca, yüzdükten sonra cildinizi dikkatlice temizleyip nemlendirmelisiniz.

Benim Anh'ım

[reklam_2]
Kaynak