Bilimsel Temelli Kilo Verme İpuçları

Kilo vermek uzun vadeli bir yolculuktur ve kilo vermek isteyen kişilerin bu sürecin adımlarını ısrarla takip etmesini gerektirir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, sürdürülebilir kilo kaybı, uzun vadeli sağlığa odaklanan ve bu kilo verme alışkanlıklarının gelecekte kolayca sürdürülebildiği bir kilo verme sürecidir.

İşte kilo vermenin bilimsel temellere dayanan yolları.

Bol su içmek, besin alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

1. Besleyici bir öğün

Dengeli bir öğün genellikle çeşitli yiyeceklerden oluşur. Beslenmenizi dengelemek için öğününüz protein, yağ, sebze ve kompleks karbonhidratlar içermelidir.

Buna göre protein, kilo verirken kas kütlesini korumaya yardımcı olan temel bir bileşendir. Ayrıca protein, iştahı azaltmaya da yardımcı olur. Sebzeler ise vücudun birçok organının işlevini korumaya ve desteklemeye yardımcı olan birçok temel besin içerir.

Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağlar da kilo verme planınız için harika seçeneklerdir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Uzmanlar, etkili kilo verme sonuçları elde etmek için besleyici bir diyeti düzenli egzersizle birleştirmeniz gerektiğini söylüyor. Buna göre, yürüme, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizleri diğer kilo verme egzersizleriyle birlikte yapmalısınız.

3. Bol lifli gıdalar tüketin

Lif, sindirim sisteminizde yavaş hareket ederek daha uzun süre tok hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Lif ayrıca kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve bazı kronik hastalıklara karşı koruma sağlar.

4. Dikkatli yiyin

Uzmanlar, gerçekten ne zaman yemek istediğimizi anlamak için vücudumuzu hissetmeyi öğrenmemizi tavsiye ediyor. Bu, kilo verme sürecinde çok önemli olup, vücudun gereksiz gıda tüketimini sınırlamasına yardımcı olur.

Ayrıca, yavaş yemeli ve iyice çiğnemelisiniz. Yavaş yemek, midenizin beyninize tok olduğunuzu söylemesi için daha fazla zaman tanır. Bu aynı zamanda vücudunuzun daha az yemesine yardımcı olurken, yine de yeterli enerji sağlar.

5. Yeterince su için

Bol su içmek, besin alımını azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu, özellikle yemeklerden önce su içerseniz çok daha etkilidir. Yeterli su içmek aynı zamanda vücudun daha verimli çalışmasına yardımcı olarak yağ yakımını artırır.

Ancak gazlı içecekler gibi şekerli içecekler yerine su veya düşük kalorili içecekleri tercih etmeye dikkat etmelisiniz. Gazlı içecekler şeker ve kalori bakımından yüksektir ve bu da kilo alımına neden olabilir.

6. Yeterince uyuyun

Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmenin yanı sıra yeterli uyku almak da kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yapılan bir araştırmada, düzenli olarak gecede 7 saatten az uyuyan kişilerin, yeterli uyuyan kişilere kıyasla daha yüksek vücut kitle endeksine sahip olma ve obez olma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm