BMC Public Health adlı araştırma dergisinde yayımlanan bir araştırma, yaşlı yetişkinlerde farklı uyku düzenlerinin 'başarılı yaşlanma' üzerindeki etkisini araştırdı .
“Başarılı yaşlanma”, iyi bilişsel ve fiziksel sağlığı koruyarak daha uzun yaşamak olarak tanımlanıyor.
Çin'in Zhejiang kentindeki Wenzhou Tıp Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan bilim insanları, orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde farklı uyku süresi düzenlerinin başarılı yaşlanma üzerindeki etkilerini araştırdı.
Normal, istikrarlı uyku düzenine (düzenli olarak 7 saat) sahip olan kişilerin başarılı yaşlanma oranı en yüksektir.
Çalışmada, çalışmanın başlangıcında herhangi bir hastalığı olmayan 60 yaş üstü 3 bin 306 katılımcıyı kapsayan 2011-2020 yılları arasında yapılan bir anketin verileri kullanıldı.
Katılımcıların toplam uyku süresi, kendi bildirdikleri uyku alışkanlıkları kullanılarak gece uyku süresi ile gündüz uyku süresinin toplamı olarak hesaplandı. Uyku alışkanlığı eğilimlerini belirlemek için 2011, 2013 ve 2015 yıllarında tamamlanan uyku raporları analiz edildi.
Araştırmacılar, başarılı yaşlanmayı kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklardan uzak olmak, günlük aktiviteleri bağımsız bir şekilde gerçekleştirmek, iyi bilişsel becerilere sahip olmak, düşük depresyon belirtileri göstermek ve toplumsal etkinliklere veya oyunlara katılım yoluyla sosyal refaha ulaşmak gibi beş kritere göre tanımladılar.
Dokuz yılda 455 kişi başarılı yaşlanma kriterlerini karşıladı.
Araştırmacılar beş uyku tipini belirledi:
Kısa vadeli istikrar : Düzenli olarak her gün yaklaşık 5 - 5,5 saat
Normal stabilite : Düzenli olarak her gün yaklaşık 7 saat
Uzun vadeli stabilite : Düzenli olarak her gün yaklaşık 8 - 8,5
Artan dalgalanma : Uyku süresi 2011'de 5,5 saatten 2015'te 8 saatin üzerine çıktı
Azalan dalgalanma : Uyku süresi 2011 yılında 8 saatten fazla iken 2015 yılında 5 saate düştü.
News Medical'ın araştırmasına göre, normal ve istikrarlı uyku düzenine sahip olan grupta, %18,1 ile en yüksek başarılı yaşlanma oranına sahip olundu.
Başarılı yaşlanma, iyi bilişsel ve fiziksel sağlığı koruyarak daha uzun yaşamak olarak tanımlanıyor.
Uzun ve istikrarlı uyku düzenleri başarılı yaşlanmaya da daha elverişlidir. Buna karşılık, değişkenliği artan kısa ve istikrarlı uyku düzenleri başarılı yaşlanma olasılığını azaltır.
Sadece uyku değişkenliğinin azalması bile belirsiz sonuçlar verdi.
Dolayısıyla, normal, istikrarlı bir uyku düzeni (düzenli 7 saat) yaşlı yetişkinlerde daha iyi sağlığa yol açarken, düzensiz (değişkenliğin arttığı) veya kısa (6 saatten az) uyku fiziksel ve bilişsel sağlık açısından riskler oluşturur.
Çalışmanın yazarları şu sonuca vardı: Yaşlı yetişkinlerin düzenli uyuması ve günde 7-8 saat uyuması en iyisidir.
7 saatten az uyumak, 8 saatten fazla uyumak veya düzensiz uyumak başarılı yaşlanma oranını düşürüyor.
News Medical'ın haberine göre, araştırmada hem artan uyku değişkenliğinin hem de kısa uyku istikrarının başarılı yaşlanmaya zarar verdiği bulunarak, orta yaşlı ve ileri yaştaki yetişkinlerde uyku değişimlerinin izlenmesinin önemi vurgulanıyor.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm
Yorum (0)