Her gün 4 km yürümenin beklenmedik etkilerini keşfedin

Yürüyüş, çoğu insanın her gün yapabileceği en basit egzersizdir. Birçok sağlık faydası olduğu bilinmektedir.

JAMA Network Open adlı tıp dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, günde sadece 5.000 adım atmanın bile yürüyüşün bir faydası daha olduğunu ortaya koydu.

Sağlık haber sitesi Everyday Health'in haberine göre, İspanya'nın Cuenca kentindeki Castilla-La Mancha Üniversitesi'ndeki bilim insanları , 96 binden fazla katılımcıyı kapsayan 33 çalışmayı analiz etti.

Yürüyüş, çoğu insanın her gün yapabileceği en basit egzersizdir.

Katılımcılara günlük adım sayılarını ölçen monitörler takıldı. Araştırmacılar, adım sayıları ile katılımcıların depresyon ve depresif semptom oranları arasındaki ilişkiyi değerlendirdi.

Everyday Health'e göre, günde en az 5 bin adım yürümenin (yaklaşık 3,8 - 4 kilometre) depresyon belirtilerini azaltmak için yeterli olduğu ortaya çıktı.

Daha fazla yürüyüşle faydalar artar. Küçük değişiklikler bile riski azaltabilir; günde atılan her 1.000 adım, depresif semptom riskini %9 oranında azaltır.

Sonuçlar ayrıca günde 7.000 veya daha fazla adım atmanın depresyon riskini %31 oranında azalttığını gösterdi. Günde 7.500 adım atmanın ise depresif semptomları %42'ye kadar azalttığını gösterdi.

Castilla-La Mancha Üniversitesi'nden çalışmanın ortak yazarı Dr. Estela Jiménez López, her gün daha fazla yürümenin beyin fonksiyonlarını artırarak, ruh halini iyileştirerek, stresi azaltarak ve olumlu ruh halini teşvik ederek zihinsel sağlığı desteklediğini söyledi.

Günde en az 5.000 adım yürümek - yaklaşık 3,8 - 4 km'ye denk geliyor - depresyon belirtilerini azaltmaya yetiyor.

Dr. Jiménez López, günlük yürüyüşün düzenli fiziksel aktivite oluşturmada önemli bir rol oynayabileceğini ve özellikle de depresif semptomlar yaşayanlar olmak üzere çok fazla egzersiz yapamayan kişiler için iyi bir seçenek olduğunu söylüyor.

Hafif aktivitenin de büyük faydaları olabilir.

Yale Üniversitesi (ABD) Psikiyatri Doçenti Dr. Adam Chekroud, bu yeni araştırmaya dahil olmasa da, hareketsiz insanlar için hafif aktivitelerle bile başlamanın büyük faydalar sağlayabileceğini söyledi.

Dr. Chekroud, hareketsiz kişiler için haftada üç kez sadece 20 ila 30 dakika yürümenin depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Everyday Health'e göre, düzenli fiziksel aktiviteye başladıktan birkaç hafta sonra sonuçlar görülebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm