Soğuk havalar genellikle insanları yürüyüşe çıkmak konusunda tembelleştirir ve atıştırmalıklara daha fazla yönelmelerine neden olur. Bu nedenle, egzersiz hedefleri belirlemek çok önemlidir.
Hindustan Times'a göre, fitness uzmanları evde yürüyüş yaparak veya yoga ve aerobik egzersizleri yaparak aktif kalabileceğinizi öneriyor.
Soğuk kış günlerinde yürümeniz gereken minimum mesafe 3.000 adım veya 30 dakika tempolu yürüyüştür.
Kış sağlığı bakımı için asgari adımlar
Hindistan'daki Manipal Gurugram Hastanesi'nde danışman hekim olan Dr. Mohit Saran şunları söyledi: "İdeal olarak, günde 10.000 adım atılmalıdır, ancak soğuk günlerde insanlar içeride kalmalı ve hızlı yürüyüş yapmalı veya yoga yapmalıdır, çünkü kışın sıcaklıklar düştüğünde atardamarlar daralır, bu nedenle kalp kan dolaşımını sağlamak için daha çok çalışmak zorunda kalır."
İnsanlar kış aylarında egzersiz yapmaya daha az meyilli olduklarından, uzmanlar egzersiz miktarını azaltmayı ve tempolu yürüyüş, kapalı alan egzersizleri veya yoga gibi aktivitelere odaklanmayı öneriyor.
Yeterli fiziksel aktivite, sağlıklı bir bağırsak florasını destekleyerek soğuk algınlığı döneminde genel sağlığı korur.
En az ne kadar yürüyüş yapmalısınız?
Hindistan'daki Bhatia-Mumbai Hastanesi'nde iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Samrat D Shah, spor salonuna gitmenin zor olduğu günlerde bile, aktif, enerjik hissetmek ve sağlıklı kalmak için en az 20-30 dakika yürüyüş yapmanız veya fiziksel aktivitede bulunmanız gerektiğini söylüyor.
Susuzluk hissetmeseniz bile, özellikle egzersiz yaparken yeterli miktarda su içmelisiniz.
Hindustan Times'a göre, Dr. Shah şunları açıkladı: Dakikada 100 adım atarsanız, 30 dakikada 3.000 adım atabilirsiniz. Bu nedenle, soğuk kış aylarında yürümeniz gereken minimum mesafe 3.000 adım veya 30 dakika tempolu yürüyüştür.
Dr. Saran ayrıca şunları belirtti: Soğuk mevsimde de önlemler almanız gerekiyor. Çok soğuksa, vücut ısısını korumaya yardımcı olması için birkaç kat giysi giyin. Ayaklarınızı sıcak tutun, eldiven giyin ve ısı kaybını önlemek için şapka takın.
Ayrıca, susuzluk hissetmeseniz bile, özellikle egzersiz yaparken yeterli miktarda su içmelisiniz. Bitki çayı gibi ılık su içmek vücudu nemlendirmeye ve ısıtmaya yardımcı olabilir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)