Kışın sağlıklı kalmak için yürümeniz gereken minimum adım sayısı

Soğuk hava genellikle insanları egzersiz yapmaktan alıkoyar ve daha çok atıştırmayı tercih etmelerine neden olur. Bu nedenle, egzersiz hedefleri belirlemek çok önemlidir.

Hindustan Times'ın haberine göre fitness uzmanları, evde yürüyüş yaparak veya yoga ve aerobik yaparak rahatça aktif kalabileceğinizi söylüyor.

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — Soğuk kış günlerinde minimum 3.000 adım veya 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekir.

Kış sağlığı için asgari adımlar

Manipal Hastanesi Gurugram (Hindistan) Danışman Hekimi Dr. Mohit Saran, şunları söyledi: İdeal olarak günde 10.000 adım atmak en iyisidir, ancak soğuk günlerde insanlar içeride kalmalı ve hızlı yürüyüşler yapmalı veya yoga yapmalıdır, çünkü kışın sıcaklık düşer, atardamarlar büzülür ve bu nedenle kalp kan dolaşımını sürdürmek için daha fazla çalışmak zorunda kalır.

Kış aylarında egzersiz yapmaktan genellikle kaçınıldığı için uzmanlar, egzersiz miktarını azaltıp tempolu yürüyüş, kapalı alanda egzersiz veya yoga gibi aktivitelere yönelmenizi öneriyor.

Yeterli fiziksel aktivite, soğuk mevsimde genel sağlığı destekleyerek sağlıklı bağırsakların oluşmasına yardımcı olur.

Ne kadar yürümelisiniz?

Hindistan'ın Mumbai kentindeki Bhatia Hastanesi'nde iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Samrat D Shah, egzersiz yapmanın zor olduğu günlerde, kendinizi aktif, enerjik ve sağlıklı hissetmek için en azından 20-30 dakika yürüyüş yapmanız veya fiziksel aktivitede bulunmanız gerektiğini söylüyor.

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — Susamasanız bile, özellikle egzersiz yaparken yeterli miktarda su içmeniz önemlidir.

Dr. Shah, dakikada 100 adım atıyorsanız 30 dakikada 3.000 adım atabileceğinizi açıkladı. Hindustan Times'a göre, soğuk kış aylarında minimum 3.000 adım veya 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekiyor.

Dr. Saran, soğuk havalarda da önlem almanız gerektiğini ekledi. Hava çok soğuksa, vücut ısınızı korumak için daha fazla kıyafet giyin. Ayaklarınızı sıcak tutun, ısı kaybını önlemek için eldiven ve şapka takın.

Ayrıca, susamasanız bile, özellikle egzersiz yaparken yeterli miktarda su içmeniz önemlidir. Bitki çayı gibi ılık sıvılar içmek, vücudunuzun nemlenmesine ve ısınmasına yardımcı olabilir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı