Gece squat yapmanın beklenmedik etkileri

Otago Üniversitesi'ndeki (Yeni Zelanda) uzmanlar, yakın zamanda yaptıkları bir çalışmada, akşamları hafif yoğunlukta squat yapmanın uyku kalitesini artırabileceğini ve normalden 30 dakika daha uzun uyumanıza yardımcı olabileceğini keşfettiler. Bu fayda, squat'ın kaygıyı azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, tüm bunlar uykuyu iyileştirme etkisine sahiptir.

Akşamları squat yapmak daha kolay uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olabilir.

Akşamları hafif çömelme hareketleri yapmak, vücudun endorfin salgısını artırmasına yardımcı olur; endorfin, kendimizi rahat ve huzurlu hissetmemizi sağlayan hormondur. Rahat hissettiğimiz için daha kolay uykuya dalarız.

Squat, vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemeye de yardımcı olur. Sirkadiyen ritmin en önemli işlevlerinden biri uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemektir. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir sirkadiyen ritmin korunmasına yardımcı olarak, özellikle yaşlı yetişkinlerde daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Uzmanlar uzun süre akşam egzersizlerinin uykuyu bozabileceğine inanıyordu. Ancak daha yeni araştırmalar, akşamları squat gibi hafif ila orta yoğunlukta egzersiz yapmanın uykuyu iyileştirebileceğini gösteriyor.

Vücudunuzun aşırı uyarılmasını ve uykuya dalmayı zorlaştırmasını önlemek için uzmanlar, yatmadan yaklaşık 2 saat önce squat yapmanızı öneriyor. 2 saatlik egzersizden sonra vücut ısınız düşecek ve kolayca uykuya dalacaksınız.

Araştırmalar, squat için en uygun zamanın 17:00 ile 21:30 arası olduğunu gösteriyor. Egzersiz, yatmadan en az 2 saat önce tamamlanmalıdır. Ayrıca, squatlar hafif ila orta yoğunlukta olmalı ve çok ağır olmamalıdır. Her seans 20 dakika sürmeli, set başına 2 dakika egzersiz ve setler arasında 2 dakika dinlenme olmalıdır.

Squat'a ek olarak, akşamları yoga, plank, yürüyüş veya koşu gibi diğer hafif egzersizler de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Medical News Today'e göre, genel kural, egzersiz seansının yatmadan en az 2 saat önce bitmesi gerektiğidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm