Her gün 2 km hızlı yürüdüğünüzde şaşırtıcı etkiler

Tempolu yürüyüş, sayısız faydası olan kolay bir egzersiz türüdür.

Delhi (Hindistan) CK Birla Hastanesi Fizyoterapi Bölüm Başkanı Dr. Surender Pal Singh, düzenli tempolu yürüyüşün genel sağlığı iyileştirmek için güçlü bir araç olduğunu söylüyor. Sağlığı önemli ölçüde iyileştirmek için her gün 2 km tempolu yürüyüş yapmanızı öneriyor.

İşte her gün hızlı yürümenin vücudunuzda yarattığı şaşırtıcı etkiler:

Sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek için doktorlar her gün 2 kilometre tempolu yürüyüş yapmanızı öneriyor.

Kalp ve akciğerleri güçlendirir. Tempolu yürüyüş, kalp ve akciğerlerinizi güçlendirerek verimliliklerini artırır ve dayanıklılığınızı artırır.

Kan basıncını düzenler. Tempolu yürüyüş kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltır.

Eklem esnekliğini artırır. Yürümek eklemlerinizin yağlanmasını ve hareketliliğini sağlayarak esnekliği artırır ve sertliği azaltır.

Diyabeti kontrol altına alın. Indian Express'e göre, tempolu yürüyüş kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur ve bu da diyabet hastaları için harika bir şeydir.

Kilo kontrolü . Yürüyüş kalori yakar, kilo vermeye, sağlıklı kilo yönetimine katkı sağlar.

Dr. Singh, genel bir öneri olarak, uluslararası kurallara uygun olarak haftada beş gün, her seferinde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanızı öneriyor. Bu, sağlıklı kalmak ve faydalarından yararlanmak için yeterli olacaktır.

Tempolu yürüyüş kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltır.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak için yürüyüş ipuçları

Dr. Singh, faydaları en üst düzeye çıkarmak için şu yürüme hatalarından kaçınmanızı öneriyor:

Aşırı efor . Aşırı efor, dinlenme kalp atış hızınızı artırabilir, sinirliliğe yol açabilir ve hatta kilo kaybına neden olabilir. Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin ve gerektiğinde dinlenin.

Beslenme eksiklikleri. Egzersiz yaparken dengeli beslenmemek, beslenme eksiklikleri nedeniyle yorgunluğa yol açabilir. İhtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için dengeli beslenin.

Yanlış teknik ve yaralanma . Engebeli yüzeylerde yürümek veya ayağınıza tam oturmayan ayakkabılar giymek kas ağrısına, sertliğe ve yaralanma riskine yol açabilir. Eklemlerinizdeki stresi en aza indirmek için düz yüzeylerde yürüyün. Ayaklarınıza yeterli destek ve yastıklama sağlayan uygun yürüyüş ayakkabıları giyin.

Dr. Singh ayrıca, özellikle ciddi artrit, kalp rahatsızlığınız varsa veya ameliyat geçirdiyseniz, tempolu yürüyüş rutinine başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneriyor. Son olarak, Indian Express'e göre, tutarlılığın başarının anahtarı olduğunu unutmayın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm