Sabah aç karnına yapılan egzersizin zararları

Sağlık haberleri sitesi Live Strong'a göre sabahları aç karnına egzersiz yapmak vücudun yağ yakmasına yardımcı olabilir, ancak bu etki çok da önemli değil.

Pek çok kişi sabahın erken saatlerinde aç karnına egzersiz yapma alışkanlığına sahiptir.

Ancak sabahın erken saatlerinde, aç karnına egzersiz yapmak şu sonuçlara yol açabilir:

Kas etkileri

Aç karnına, yani karbonhidrat almadan orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, vücut yakıt olarak öncelikle yağlara yönelir.

Ancak Carnegie Mellon Üniversitesi'nde (ABD) spor beslenme uzmanı olan Dr. Leslie Bonci, 60 dakika veya daha uzun süre yoğun egzersiz yaparsanız, vücudunuzun kaslara yönelerek onu enerji için şekere dönüştürülebilen amino asitlere parçalaması gerekebileceği konusunda uyarıyor. Live Strong'a göre bu, bu egzersiz şeklinin kas kaybına neden olabileceği anlamına geliyor.

Bonci, sabahın erken saatlerinde aç karnına yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanın, vücudunuzun antrenmanınıza enerji sağlamak için kasları parçalamasına neden olduğunu söylüyor.

Los Angeles Üniversitesi (ABD) Sağlık Bilimleri Doçenti Dr. Kien Vuu'ya göre, bu nedenle sabahın erken saatlerinde, aç karnına yapılan egzersiz türü önemlidir.

ABD'li spor beslenme uzmanı Marie Spano ise şu tavsiyede bulunuyor: Eğer kas yapmak ve aç karnına egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersizden hemen sonra yeterli protein ve kalori tüketmelisiniz.

Hastalığa neden olabilir

Dr. Vuu, vücuda stres yükleyebileceği için sabahları aç karnına yüksek yoğunluklu antrenman yapmamanızı tavsiye ediyor. Live Strong'a göre, tek seferde veya uzun vadede aşırı stres, diyabet, kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Aç karnına yoğun bir antrenmandan sonra kendinizi iyi hissediyorsanız devam edebilirsiniz. Ancak kendinizi iyi hissetmemeye başlarsanız veya düzgün bir şekilde toparlanamıyorsanız, antrenmanınızın yoğunluğunu azaltın, çünkü herkesin vücudu farklıdır.

Aç karnına yapılan yüksek yoğunluklu egzersiz kasları etkileyebilir

Baş dönmesi, bayılma

Eğer aç karnına egzersiz yaparsanız ve başınız dönerse veya halsizlik hissederseniz, egzersizi bırakın ve kan şekerinizi düzene sokmak için bir şeyler yiyin.

Beslenme koçu ve egzersiz fizyoloğu, Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (ABD) kurucusu Sean Ruff uyarıyor: Kardiyo egzersizlerini aç karnına yapmak, özellikle egzersize yeni başlayanlarda veya alışık olmayanlarda baş dönmesine neden olabilir.

Spano, yeme bozukluğu, diyabet veya hipoglisemi sorunu olanların ve 65 yaş üstü kişilerin egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmaları gerektiğini söylüyor.

Ruff, aç karnına egzersiz yapmanın genellikle glikojeni tükettiğini ve dolayısıyla kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü söylüyor. Hipogliseminin, baş dönmesi, konuşma bozukluğu, bulanık görme ve titremeye neden olabilen hipoglisemik şok riskine yol açabileceğini belirtiyor.

Uyarı

Live Strong'a göre, Massachusetts General Hospital'dan (ABD) Dr. Angela Fitch, diyabet hastalarının veya insülin kullananların doktora danışmadan aç karnına egzersiz yapmamaları gerektiğini söyledi.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm