Ani Kilo Alımı: 5 İnanılmaz Neden ve Nasıl Düzeltilir?

Birçok kişi, beslenme düzenini veya yaşam tarzını değiştirmeden aniden kilo aldığında kafası karışır. Kilo alımı bazen aşırı kaloriden değil, çeşitli altta yatan nedenlerden kaynaklanır.

Ani kilo alımının beklenmedik nedenleri şunlardır:

Potasyum eksikliği

Potasyum, sodyum dengesinde rol oynar ve vücudun fazla suyu atmasına yardımcı olur. Aslında potasyum eksikliği oldukça yaygındır ve sadece hücre fonksiyonlarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki sodyum ve su dengesini de bozarak su tutulumuna bağlı kilo alımına neden olur. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu durumu azaltmak için insanların muz, avokado ve domates gibi besinlerden yeterli potasyum almaları gerekir.

Bir kişinin ortada hiçbir sebep yokken kilo almasının pek çok nedeni olabilir.

FOTOĞRAF: AI

Çok fazla nişasta tüketin

Vücut, glikojeni kaslarda ve karaciğerde depolar ve her gram glikojene birkaç gram su eşlik eder. Bu nedenle, çok fazla nişasta tüketmek vücuttaki glikojen miktarını artırarak daha fazla su tutulmasına ve açıklanamayan kilo alımına yol açar. Su tutulumunu azaltmak için beyaz nişastayı sınırlamalı, tam tahıllara ve nişastasız sebzelere öncelik vermelisiniz.

Az önce kilo verdim

Kilo verdikten sonra vücut, aşırı kilo kaybına karşı mücadele etmek için fizyolojik mekanizmaları harekete geçirir. Bu, vücudun doğal bir tepkisidir. Bazı araştırmalar, kaybedilen kilonun %50'sinden fazlasının 2 yıl içinde geri alınabileceğini, 5 yıl sonra ise bu oranın %80'in üzerine çıktığını göstermektedir. Bu durum, özellikle metabolizmanın yavaşlamasına ve dolayısıyla tekrar kilo alımının kolaylaşmasına neden olan katı bir kilo verme rejimi uygulandığında geçerlidir.

Tuzlu ye

Tuz, sodyum açısından zengindir. Tuzlu yiyecekler tüketmek büyük miktarda sodyum alımına neden olur. Vücut bu sodyumu nötralize etmek için su tutar. Bu da geçici kilo alımına yol açar. Günde 6 gram tuz tüketirseniz, vücut yaklaşık 0,37 litre, yani yaklaşık 0,4 kg su tutabilir.

Ayrıca bazı araştırmalar, tuzun metabolizmayı etkilediğini, açlığı kontrol eden hormonları uyardığını ve yağ depolanmasını teşvik ettiğini göstermektedir. Bunu önlemek için tuz alımını azaltmalı ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.

Bilinçsizce yemek yemek kilo alımına neden oluyor

Birçok kişi ekstra kalori aldığının farkında olmasa da bunları günlük beslenmesine dahil etmez. Örneğin, küçük bir kek yiyebilir, şekerli kahve içebilir veya küçük bir çikolata yiyebilirler. Healthline'a göre tüm bunlar kalori dengesizliğine, dolayısıyla kalori fazlasına ve kilo alımına yol açar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm