Ani kilo artışı: 5 inanılmaz neden ve çözüm yolları.

Birçok insan, diyetlerini veya yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmeden aniden kilo aldıklarında kolayca yanılıyor. Kilo artışı bazen aşırı kalori alımından değil, altta yatan nedenlerden kaynaklanır.

Ani kilo artışının beklenmedik nedenleri şunlardır:

Potasyum eksikliği

Potasyum, sodyumu dengelemede ve vücudun fazla suyu atmasına yardımcı olmada rol oynar. Aslında, potasyum eksikliği oldukça yaygındır ve sadece hücre fonksiyonlarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki sodyum-su oranını artırarak su tutulması nedeniyle kilo alımına neden olur. Bunu azaltmak için, insanların muz, avokado ve domates gibi yiyeceklerden yeterli miktarda potasyum almaları gerekir, diye belirtiyor Healthline (ABD) sağlık sitesi.

Bir kişinin görünürde hiçbir sebep olmadan kilo almasının birçok nedeni olabilir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Çok fazla nişasta tüketmek

Vücut glikojeni kaslarda ve karaciğerde depolar ve her bir gram glikojene birkaç gram su eşlik eder. Bu nedenle, çok fazla karbonhidrat tüketmek vücuttaki glikojen miktarını artırarak daha fazla su tutulmasına ve açıklanamayan kilo artışına yol açar. Su tutulmasını azaltmak için, rafine karbonhidratları sınırlandırmalı ve tam tahıllara ve nişastasız sebzelere öncelik verilmelidir.

Az önce kilo verdim.

Kilo verdikten sonra vücut, aşırı kilo kaybını dengelemek için fizyolojik mekanizmaları harekete geçirir. Bu doğal bir vücut tepkisidir. Bazı çalışmalar, kaybedilen kilonun %50'sinden fazlasının 2 yıl içinde geri alınabileceğini ve 5 yıl sonra bu oranın %80'in üzerine çıktığını göstermektedir. Bu durum, özellikle metabolizmayı yavaşlatan ve kilo alımını daha olası hale getiren aşırı kilo verme rejimlerini uygulayanlar için geçerlidir.

Tuzlu yiyecekler yemek

Tuz, sodyum açısından zengindir. Tuzlu yiyecekler tüketmek, yüksek miktarda sodyum alımına yol açar. Bu sodyumu nötralize etmek için vücut su tutar. Bu da geçici kilo artışına neden olur. Günde 6 gram tuz tüketirseniz, vücudunuz yaklaşık 0,37 litre su tutabilir; bu da yaklaşık 0,4 kg'a eşdeğerdir.

Ayrıca, bazı araştırmalar tuzun metabolizmayı etkilediğini, açlığı kontrol eden hormonları uyardığını ve yağ depolanmasını teşvik ettiğini göstermektedir. Bunu önlemek için insanların tuz alımını azaltmaları ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaları gerekir.

Düşünmeden yemek yemek kilo alımına yol açar.

Birçok insan fazladan kalori tükettiğinin farkında değil ancak bu kalorileri günlük diyetlerine dahil etmiyor. Örneğin, küçük bir hamur işi yiyebilir, şekerli kahve içebilir veya küçük bir şekerleme tüketebilirler. Healthline'a göre, bunların hepsi bir araya gelerek kalori dengesini bozuyor, kalori fazlalığına ve kilo alımına yol açıyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm