Sağlığımızı iyileştirmek için yaşam alışkanlıklarımızı nasıl değiştirebiliriz?

Soğuk mevsimde vücudunuzu doğru şekilde ısıtmanız, yaşam sürenizi ayarlamanız, soğuk içeceklerden kaçınmanız, evdeki nemi korumanız gerekir...

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi 3. Tesis Başkan Yardımcısı Doktor Kieu Xuan Thy, soğuk mevsim geldiğinde, düşük sıcaklık ve hava nemindeki değişiklikler nedeniyle grip, boğaz ağrısı, bronşit veya kemik ve eklem hastalıkları gibi solunum yolu hastalıkları riskinin arttığını söyledi. Bu nedenle, çeşitli ve dengeli beslenmenin yanı sıra, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmenin ve koruyucu önlemler almanın sağlığı korumak için son derece önemli olduğunu belirtti.

Aşağıda, soğuk mevsimde sıcak kalmanıza ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak bazı uygun yaşam tarzı önlemlerine ilişkin geleneksel tıp uzmanının tavsiyeleri yer almaktadır.

Vücudunuzu doğru şekilde ısıtın : Boynunuzu, sırtınızı ve ayaklarınızı sıcak tutmaya dikkat edin çünkü bu bölgeler soğuğa karşı hassastır ve yang enerjisini azaltır. Özellikle egzersiz veya banyodan sonra, yeterince sıcak giysiler giymeli ve ani soğuktan kaçınmalısınız.

Boynunuzu, sırtınızı ve ayaklarınızı sıcak tutmaya özen gösterin çünkü bu bölgeler soğuğa karşı hassastır ve yang enerjisini azaltır.

Yaşam ve dinlenme zamanını ayarlama : Geleneksel tıp, "Thu tang"a, ​​yani soğuk mevsimde enerji biriktirmeye önem verir. Erken yatıp geç kalkmak, vücudun toparlanmasına yardımcı olur ve yang enerjisinin henüz zayıf olduğu sabahın erken saatlerinde kan ve enerji israfını önler.

Hafif egzersizler yapın : Qigong ve Tai Chi, kan dolaşımını artırmaya, stresi azaltmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kan dolaşımını hızlandırmaya ve vücudu içeriden ısıtmaya yardımcı olan egzersizlerdir.

Soğuk içeceklerden ve çiğ gıdalardan kaçının : Soğuk havalarda vücut yang hasarına karşı savunmasızdır, bu nedenle dalağı ve mideyi korumak ve sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak için soğuk ve çiğ gıdalardan kaçının.

Dalak ve mideyi korumak için soğuk yiyeceklerden kaçının.

İç mekan havasının nemini koruyun : Kuru hava kolayca boğaz ağrısına ve öksürüğe neden olabilir. Odaya bir nemlendirici kullanmak veya bir kap temiz su koymak solunum yollarını koruyacak, akciğerlerin sıcak ve nemli kalmasına yardımcı olacaktır.

Masaj ve sıcak kompresler : Meridyenleri ısıtmak ve kan dolaşımını hızlandırmak için yatmadan önce ayaklarınıza, bileklerinize ve ayak bileklerinize masaj yapın. Böbrek qi'sini korumak ve vücudu sıcak tutmak için alt karın ve sırtınıza sıcak kompresler uygulayın.

Ilık banyo ve buhar banyosu : Zencefil, limon otu ve tarçın esansiyel yağları içeren ılık banyo ve buhar banyosu, kan dolaşımını hızlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve soğuk algınlığını giderir. Buhar banyosundan önce banyo yapmayı unutmayın. Önerilen 15-20 dakika buhar banyosu yapın. Buhar banyosundan sonra su içmeli, soğuk rüzgara maruz kalmamalı, vücudunuzu kurulamalı ve buhar banyosu sırasında yanmamaya dikkat etmelisiniz.

"Soğuk mevsim, patojenlerin saldırılarına açık, hassas bir dönemdir. Sağlıklı bir beslenme düzeni sürdürmek, besin açısından zengin ve ısıtıcı etkisi olan gıdaları takviye etmek ve uygun yaşam tarzı önlemleri almak, her bireyin direncini artırmasına ve hastalıkları etkili bir şekilde önlemesine yardımcı olacaktır. Soğuk mevsimde sağlığınızı korumak için en basit alışkanlıklarla kendinize iyi bakın," diye öneriyor Dr. Xuan Thy.

Solunum yolu hastalıklarının önlenmesine ilişkin notlar

Ho Chi Minh Kent Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (HCDC), solunum yolu hastalıklarını önlemek için insanlara 7 ilkeyi tavsiye ediyor:

1. Soğuk algınlığı, grip veya öksürüğü olan kişilerden güvenli bir mesafede durun.
2. Ciltteki bakteri ve virüsleri yok etmek için ellerinizi sabunla iyice yıkayın. Ayrıca, hastalıkları önlemek için çocuklarınızı da ellerini doğru şekilde yıkamaları konusunda yönlendirmelisiniz.
3. Aile bireylerinden birinde solunum yolu hastalığı varsa, evinizi, mutfağınızı ve banyolarınızı düzenli olarak dezenfektanla temizleyin.
4. Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak, metabolizmanızın etkili çalışmasını sağlamak, direncinizi artırmak ve solunum yolu hastalıkları da dahil olmak üzere hastalık riskini azaltmak için her gün yeterli miktarda su için.
5. Stresi azaltmak için düzenli egzersiz yapabilir, meditasyon yapabilir, derin nefes alabilir veya masaj gibi kas gevşetme tekniklerini deneyebilirsiniz... Vücudunuzu sağlıklı tutmak için günde 7-9 saat uyumaya çalışın.
6. Uyku, vücudun bağışıklık sisteminde çok önemli bir rol oynar.
7. Soğuk algınlığı mevsiminde hastalıkları önlemek için çinko, C vitamini ve probiyotik takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Bunlar, vücudun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan bağışıklık sistemi için gerekli mikro besinlerdir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm