GĐXH - Spor yaparken sakatlanmaları önlemek için proaktif önlemler almalıyız. Örneğin: İyice ısınmak, çok sıcak veya çok soğuk giyinmemek, aç kalmamak...
Soğuk hava, birçok kişide kas ve eklem ağrısına neden olur. Tıp uzmanlarına göre, bu durumun başlıca nedenlerinden biri, soğuk havalarda kaslara giden kan akışının azalmasıdır. Düşük sıcaklıklara tepki olarak kan damarları daralır. Bu durum, kas dokusuna giden oksijen ve besin miktarının azalmasına neden olur.
Soğuk hava, kaslarda sertliğe neden olarak hareket kabiliyetini azaltır ve incinme ve burkulma olasılığını artırır. Ayrıca, soğuk hava sinir iletimini yavaşlatarak beyinden gelen sinyallerin kaslara etkili bir şekilde ulaşmasını zorlaştırabilir. Bu durum, reflekslerin yavaşlamasına ve kas kontrolünün azalmasına yol açarak kaza veya düşme riskini artırabilir.
İllüstrasyon fotoğrafı
Bu nedenle, egzersiz yaparken ve spor yaparken , yaralanmaları önlemek için proaktif önlemler almalı ve uygun egzersizler yapmalıyız. Egzersiz sırasında istenmeyen kazalardan kaçının:
Soğuk havalarda sakatlanmayı önlemek için egzersiz yaparken kaçınılması gereken hatalar:
Uygun şekilde ısınmamak
Özellikle soğuk havalarda uygun şekilde ısınmamak sakatlık riskini artıracaktır. Bu nedenle, sporcuların kan dolaşımını iyileştirmek ve eklemleri ısıtmak için hafif esneme hareketleri, yürüyüş ve şınav gibi düşük yoğunluklu hareketlerle 5 ila 10 dakika ısınmaları gerekir.
Çok sıcak veya çok soğuk giyinmek
Normalde egzersiz yapan kişiler vücutlarının ısındığını düşünür ve her zamanki gibi kısa kıyafetler giymeye devam ederler. Ancak, özellikle açık havada egzersiz yaparken hava soğuk ve rüzgarlı olduğunda, vücut kolayca üşütebilir ve nazofarenjite neden olabilir. Ayrıca, açıkta kalan cilt bölgeleri uyuşur, donar, hissizleşir ve batar.
Ancak çok kalın veya çok sıcak tutan giysiler giymemelisiniz çünkü egzersiz yaptığınızda vücudunuz yavaş yavaş ısınır ve terler. Çok kat giyinebilir, kollarınızı ve bacaklarınızı örten uzun giysiler giyebilir ve terlediğinizde giysi katmanlarını kademeli olarak çıkarabilirsiniz.
Yeterince su içmemek
Susuzluk sadece yazın değil, kışın da bir sorundur. Kışın egzersiz yaparken yeterli su içmek önemlidir çünkü eklemlerin yağlanmasını sağlar ve sertliği önler.
Vücudunuzu dinlememek
Egzersiz yaparken eklemlerinizde hafif ağrı veya rahatsızlık hissetmeniz normaldir. Ancak, ağrı egzersiz yapmanızı engelleyecek kadar artarsa, egzersizi bırakmalısınız. Egzersize devam etmek kolayca diz yaralanmalarına yol açabilir.
Egzersizden önce oruç tutmak
Soğuk havalarda vücut ısınmak için daha fazla kalori tüketmek zorundadır. Bu nedenle, özellikle uzun bir gece uykusundan sonra çok açken egzersiz yaparsanız, kolayca hipoglisemiye yakalanabilirsiniz. Spor yapanlar, egzersizden yaklaşık 20 dakika önce hafif bir atıştırmalık yemelidir.
İllüstrasyon fotoğrafı
Egzersiz yapmak için en iyi zaman soğuk havalardır.
Tıp uzmanlarına göre egzersiz için altın zaman hala tartışmalı olsa da, çoğunluk egzersiz için iki altın zaman olduğuna inanıyor: Sabah 9-10. Bu saatlerde biyolojik ritim yüksek, kaslar ataletten kurtuluyor, dolaşım ve solunum sistemleri iyi çalışıyor, kaslar en üst seviyeye ulaşıyor, antrenmanlarda yüksek sonuçlar elde etmek kolaylaşıyor ve hareketler daha hassas. Bu saatlerde vücut ısısı genellikle sabaha göre 1-2 santigrat derece daha yüksek oluyor, bu da kasların daha elastik ve esnek olmasına yardımcı olarak sakatlanma riskini azaltıyor.
Yaşlılar da öğleden sonra (17:00-19:00 arası) egzersiz yaparak alışkanlıklarını değiştirebilirler. Bu, öz ve kanın böbreklere tamamen emildiği zamandır. Öğleden sonra, doğaya göre yin, yang'ı kontrol eder. Bu saatte egzersiz yapmak yang enerjisini, kan dolaşımını artıracak, vücudu besleyecek ve yin ile yang'ı dengeleyecektir.
[reklam_2]
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Yorum (0)