Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan ancak birçok kişi tarafından göz ardı edilen kolay alışkanlıklar

Kan şekerini düşürmeye yardımcı olan ancak insanların genellikle gözden kaçırdığı çok kolay bir alışkanlık var: Su içmek.

İnsanların genellikle göz ardı ettiği, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan çok kolay bir alışkanlık var: su içmek - Fotoğraf: FREEPIK

Bu yöntem o kadar etkilidir ki hem Amerikan Kalp Derneği hem de Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından önerilmektedir.

Eating Well'e göre, susuz kaldığınızda açlık hissini susuzlukla karıştırabilirsiniz. Sonuç olarak, özellikle rafine karbonhidrat ve ilave şeker içeren abur cuburlara yönelirsiniz. Bu da kan şekeri yönetiminize zarar verir.

Açlık sancıları, sinirlilik veya konsantrasyon güçlüğü gibi açlık belirtileri yaşıyorsanız, bir şeyler yiyin. Ancak, az önce bir şeyler atıştırdıysanız veya genellikle sizi tok hissettiren bir yemek yediyseniz, bir veya iki bardak su için.

Ardından 5-10 dakika bekleyin ve vücudunuzu tekrar dinleyin. Hala aç hissediyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Susuz kalmak kanınızın koyulaşmasına ve kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur. Diyabet hastasıysanız, kan şekeri seviyelerinizin asla dalgalanmasına izin vermemelisiniz.

Araştırmalar, kronik olarak susuz kalan kişilerin strese daha güçlü tepki verme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Kronik susuzluk, vücudun kan şekerini düzenleme yeteneğini etkileyen stres hormonu kortizolün seviyelerini artırabilir.

Bu nedenle, ciddi bir hal almadan önce dehidratasyonun erken belirtilerini fark etmek önemlidir. Bu belirtiler arasında ağız kuruluğu, alışılmadık susama, terleme, normalden daha az idrara çıkma veya koyu renkli idrar bulunur.

Hafif susuzluğun bile ruh halini, enerjiyi ve uyanıklığı etkilediği gösterilmiştir.

Yoğun olduğunuzda veya hareket halindeyken su içmeyi unutmanız kolaydır. Su içme alışkanlığı edinmek için, sabahları kahvenizi içmeden önce yaklaşık 240-450 ml su için.

Yanınızda bir su şişesi taşıyın. Sabah evden çıkmadan önce su içmeyi hedefleyin. Kadınlar günde 2,7 litre, erkekler ise 3,7 litre su içmeyi hedeflemelidir.

Ayrıca, size uygun bir su içme yöntemi bulun. Pipetle mi yoksa bardakla mı içmeyi tercih edersiniz? Şeffaf mı yoksa desenli bir su şişesi mi? Suyla arası iyi olmayan biriyseniz, bu yöntem su içmenin en keyifli yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.

Su içmekte zorluk çekenler için nane, limon, salatalık, taze meyveler ve fesleğen, kavun gibi infüzyonlar yapılabilir.

ŞAFAK

Source: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm