Uzman: Yüksek tansiyonu olanlar için 5 harika akşam içeceği

Yüksek tansiyon, çok az belirtiyle seyreden, ancak kalp hastalığı, felç ve böbrek hasarı riskini artıran yaygın bir rahatsızlıktır. Çünkü genellikle 'sessiz katil' olarak adlandırılır.

Tıbbi tedaviye ek olarak, antioksidanlar, polifenoller ve nitratlar açısından zengin bazı içecekler kan damarlarını gevşetmeye, iltihabı azaltmaya ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sağlık haber sitesi Verywell Health'e göre, ABD'de çalışan bir halk sağlığı uzmanı olan Carrie Madormo, kan basıncını etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olabilecek 5 akşam içeceğini paylaşıyor.

Çay kan basıncını düşürmeye yardımcı olur

Yeşil veya siyah çay, özellikle kan damarı fonksiyonlarını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan kateşinler olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir. 13 çalışmanın analizi, yeşil çay içmenin sistolik kan basıncını ortalama 2 mmHg, diyastolik kan basıncını ise 1,7 mmHg düşürdüğünü göstermiştir. Ancak çay kafein içerdiğinden, geç tüketildiğinde uyku güçlüğüne neden olabilir. Bu nedenle, uykuyu etkilememek için akşamın erken saatlerinde, yatmadan en az 3-4 saat önce içilmelidir.

Pancar suyu içmek, yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir.

Fotoğraf: AI

Pancar suyu

Pancar, vücuda girdiğinde nitrik okside dönüşen ve kan damarlarını genişletip kan dolaşımını hızlandıran nitratlar açısından zengindir. Araştırmalar, pancar suyu içmenin yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini göstermektedir. İdeal zaman, gece dinlenirken kan basıncını düşürme etkisini artırmak ve şişkinliği azaltmak için yatmadan yaklaşık 1-2 saat önce içmektir.

Domates suyu

Bir yıl süren bir çalışma, her gün domates suyu içmenin kan basıncını ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Domates, kalp sağlığını destekleyen potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Sindirime yardımcı olması ve gece boyunca etkisini koruması için akşam yemeğinden yaklaşık 1 saat sonra içilmelidir.

Hazırlık yolundan etkili kilo verme "silahı"

Nar suyu

Birçok çalışma, düzenli olarak nar suyu içmenin damar endotel fonksiyonunu iyileştirmeye, oksidatif stresi azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Akşamları, yatmadan 1 saat önce nar suyu içmek, sadece kalp sağlığını korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda antioksidan da sağlar.

Yulaf sütü

Yulaf sütü, kolesterolü düşürmeye ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan çözünür lif beta-glukan açısından zengindir. Hafif ve sindirimi kolay bir seçenektir ve yatmadan yaklaşık 30-60 dakika önce içilebilir. Kardiyovasküler faydalarının yanı sıra, yulaf sütü aynı zamanda rahatlama hissi vererek iyi bir uykuyu destekler.

Times Of India'ya göre, bu içecekleri akşam rutininize eklemek, sağlıklı bir beslenme, egzersiz ve stres azaltma ile birleştiğinde, doğal ve sürdürülebilir kan basıncı kontrolüne yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm