Aşağıdaki alışkanlıklar kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

The Healthy internet sitesinin haberine göre, ABD'deki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bir grup uzman tarafından yürütülen ve yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, kötü uyku kalitesine ve düzensiz uyku süresine sahip kişilerin kardiyovasküler sistemlerine zamanla zarar verebileceğini ve gelecekte kalp hastalığı geliştirme riskinin yüksek olduğunu ortaya koydu .

Uyku kalitesi düşük ve uyku süresi düzensiz olan kişilerde kalp damar sistemi zamanla hasar görebiliyor.

Araştırma ekibi lideri Doçent Dr. Kelsie Full (Vanderbilt Üniversitesi, ABD) şunları söyledi: "Yeni bulgular, yeterli ve düzenli uyku süresinin yanı sıra her gece aynı saatte uyumanın, kalp damar hastalıklarını önlemede önemli rol oynayabileceğini gösteriyor."

Dr. Full, vücudumuzun biyolojik saatlerle (sirkadiyen ritimler olarak da bilinir) çalışan makineler gibi olduğunu açıklıyor. Bu ritimler, uyku da dahil olmak üzere sayısız süreci düzenler ve vücudun ritmik bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Uyku düzenimizi değiştirerek bu düzeni bozduğumuzda, vücudun uyum sağlamakta zorluk çekmesi ve hastalıklara yol açması mümkün.

Dr. Full, “Kalp atış hızı, kan basıncı, damar tonusu ve endotel fonksiyonu da dahil olmak üzere neredeyse tüm önemli kardiyovasküler fonksiyonlar vücudun doğal sirkadiyen saati tarafından düzenlenir” diyor ve bunun aynı zamanda düşük uyku kalitesinin kalp hastalıklarına yol açabileceğinin de nedeni olduğunu ekliyor.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, kaliteli uyku için insanların her gece aşağıdaki alışkanlıkları sürdürmelerini, böylece daha sağlıklı bir uyku çekmelerini ve gelecekte kalp hastalığı geliştirme riskini sınırlamalarını öneriyor.

1. Tutarlı bir uyku programına çalışın, yatağa gitme ve uyanma saatlerinizi sabitleyin.
2. Yetişkinler için gecede 7-8 saat uyku hedeflenmelidir.
3. Yatağınızı dinlenmek için ayırın.
4. Yatak odanızı dinlenebileceğiniz bir yer haline getirin, iş gibi stres ve dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın…
5. Hava karardıkça ışıkları kısın; böylece vücudunuza dinlenme vaktinin geldiğini bildirirsiniz. Bu, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
6. Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlarınızı kapatarak "dijital sokağa çıkma yasağı" uygulayın.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm