Migren semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilecek yiyecek ve içecekler

Migren atağının süresi genellikle 2 ila 3 saat arasında değişir, ancak daha uzun da sürebilir.

Bu durumun sıklığı kişiden kişiye büyük farklılık gösterir; bazıları bunu haftada birkaç kez yaşarken, bazıları ise nadiren yaşar.

Turşu, baharatlı yiyecekler, kafeinli içecekler, çikolata, soğuk etler ve yapay tatlandırıcılar gibi fermente gıdalar migreni tetikleyebilir.

Bu besinlerde bulunan tiramin, kafein ve sodyum nitratın sinirleri uyararak baş ağrısını tetiklediği düşünülüyor.

Sağlık sitesi HealthShots'a (Hindistan) göre migren belirtilerini kontrol altına almaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler şunlardır.

Ispanak

Ispanak, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olan ve sinirlerin aşırı uyarılmasını önleyen magnezyum açısından zengindir.

Ispanak, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.

Keten tohumları ve chia tohumları

Keten tohumu ve chia tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağlar, kan damarlarını korumaya ve vazokonstriksiyonu azaltmaya yardımcı olan güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu da baş ağrısı sıklığını önemli ölçüde azaltabilir.

Tam tahıllar

Tam tahıllar, kepek, öz ve endosperm olmak üzere üç ana kısmı da bünyesinde barındıran tahıllardır.

Bu gevrek kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Bu sayede rahatsız edici baş ağrılarını azaltırız.

Zerdeçal

Zerdeçalın ana etken maddesi kurkumindir ve migren ataklarını tetikleyen iki faktör olan inflamasyon ve oksidasyonu azaltmada etkili olduğu bilinmektedir.

Zencefil

2021 yılında Clinical Psychiatry dergisinde yayınlanan bir araştırmada, migren vakalarında zencefilin bulantı ve kusma riskini azaltmada faydalı olduğu görülmüştür.

Zencefil, mide bulantısı ve kusma riskini azaltmada yardımcıdır

Kabak çekirdeği

Hindistanlı beslenme uzmanı Varsha Gorey'e göre kabak çekirdeği, kan damarlarını gevşetmeye ve şiddetli baş ağrılarını önlemeye yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.

Muz

Muz, içeriğindeki potasyum ve B vitaminleri sayesinde kan şekerini dengeliyor ve sinir hassasiyetini azaltıyor.

Badem

Badem, özellikle magnezyum olmak üzere besin açısından zengindir. Magnezyum, kasların gevşemesine ve sinirlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Bitki çayı

Nane ve papatya gibi bitki çayları stresi azaltmada harikalar yaratır. Kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-co-the-giup-kiem-soat-trieu-chung-dau-nua-dau-185241107213754614.htm