'Balonlu çay' tutkunları, inci sütlü çayın sağlık üzerindeki etkilerinden kaçınmak için ipuçlarını biliyor mu?

Sütlü çay, çay, süt ve tatlandırıcılar içerir ve genellikle tapioka incileriyle servis edilir. Çok miktarda tüketildiğinde sağlığınıza zararlı olabilecek çok miktarda şeker ve katkı maddesi içerir.

İnci sütlü çay, özellikle kadınlar olmak üzere gençlerin en sevdiği yemeklerden biridir - İllüstrasyon fotoğrafı

Sütlü çay genellikle şunları içerir:

Siyah çay, yasemin çayı, yeşil çay veya çay konsantresi gibi hazır içimli çaylar

Süt

Tatlandırıcılar

Her bir fincan bubble tea'nin besin değeri, içindeki malzemelere, kullanılan süt türüne ve eklenen tatlandırıcılara bağlıdır; ancak tipik olarak 490 ml'lik bir fincan bubble tea yaklaşık olarak şunları sağlar:

Kalori: 270, bu da bir kızın bütün gün boyunca ihtiyaç duyduğu toplam kalorinin yaklaşık 1/7'sine denk geliyor.

Yağ: 7.01g

Sodyum: 211 mg

Karbonhidratlar: 45g

İlave şekerler: 35,8 g (bir kadının önerilen günlük alımından daha fazla)

Protein: 5,98 g

Potansiyel sağlık riskleri

Sütlü çay genellikle tüketilmesi güvenlidir, ancak ölçülü tüketilmelidir. Sütlü çayın aşırı tüketimi aşağıdaki gibi risklere yol açabilir:

Diyabet ve obezite: 490 ml'lik bir bubble tea bardağı, önerilen günlük alım miktarından daha fazla şeker içerebilir. Çok fazla şeker tüketimi obezite ve tip 2 diyabet riskine yol açabilir.

Kabızlık: Tapioka incileri genellikle guar zamkı adı verilen bir katkı maddesi içerir. Bu katkı maddesi, incilerin bir arada kalmasına yardımcı olur. Guar zamkı suyla temas ettiğinde genleşir. Çok fazla tüketilmesi kabızlığa yol açabilir.

Sütlü çayı daha güvenli içmek için "İpuçları"

Daha sağlıklı bubble tea seçmenin birkaç yolu şunlardır:

Üzerine eklenen malzemeleri azaltın : Sütlü çay içerken tapioka incileri veya diğer malzemelerin miktarını azaltın. Bazı sütlü çay dükkanları, jöle veya özel tapioka incileri eklemenize izin verir. Eklenen şekeri azaltmak için bu seçeneklerden kaçının veya bunları sınırlayın.

Daha az şeker tercih edin : Bubble tea'lerde lezzeti artırmak için genellikle tatlandırıcılar kullanılır. Bubble tea'nizdeki şeker miktarını azaltarak çok fazla şeker tüketimini sınırlayabilirsiniz.

Soya sütü, badem sütü ve yulaf sütü gibi bitkisel sütleri tercih edin ; bunlar genellikle tam yağlı sütten daha düşük kalorilidir.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/tin-do-tra-sua-co-biet-meo-dung-tra-sua-tran-chau-tranh-anh-huong-suc-khoe-20250810073731301.htm