Çocuklar çok fazla televizyon izliyor, göz sağlığını korumak için neler yemeli?

Erken çocukluk dönemindeki beslenme, görme gelişiminde çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle, ABD merkezli Healthline sağlık web sitesine göre, doğal besin kaynaklarından elde edilen doğru ve dengeli beslenme, olası göz problemlerini önleyecektir.

Somon, çocukların görme yetisini korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Çocukların en iyi görme yetisini korumak için ihtiyaç duydukları temel besin maddeleri şunlardır:

A vitamini ve beta-karoten

Havuç, domates, papaya ve tatlı patates gibi besinler A vitamini ve beta-karoten açısından zengindir. Bunlar, özellikle gece görüşüne yardımcı olan destekleyici hücreler olmak üzere, retina fonksiyonu için hayati önem taşıyan besinlerdir.

A vitamini, retina yüzeyindeki nemi koruyarak göz kuruluğunu ve kalıcı körlüğe yol açabilecek birçok göz problemini önlemeye yardımcı olur. Kornea çok kuruysa, hasara, iltihaplanmaya ve hatta körlüğe daha yatkın hale gelir.

Lutein ve zeaksantin

Ispanak, lahana ve su teresi gibi lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar açısından zengin yapraklı yeşil sebzelerin tüketilmesi, retinadaki makula için faydalıdır. Bu, çocukların net görüşlerini korumalarına, makula dejenerasyonunu önlemelerine ve mavi ışığın zararlı etkilerini azaltmalarına yardımcı olur.

Aslında lutein, gözlere giren fazla ışık enerjisini emerek doğal bir güneş kremi görevi görür. Yapraklı yeşil sebzelerin yanı sıra, bu antioksidan açısından zengin diğer besinler arasında çilek, yumurta ve brokoli bulunur.

Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri görme gelişimine yardımcı olur ve çocukların göz sağlığını güçlendirir. Omega-3 yağ asitleri arasında, retinanın yapısını ve işlevini korumaya yardımcı olan bir yağ asidi türü olan DHA bulunur. DHA anne sütünde ve bazı bebek mamalarında mevcuttur. Omega-3 yağ asitleri somon gibi yağlı balıklarda ve badem, chia tohumu ve ceviz gibi kuruyemişlerde bol miktarda bulunur.

C vitamini

C vitamini, gözleri zararlı serbest radikallerden korumaya yardımcı olan ve E vitamini gibi diğer antioksidanların yenilenmesinde rol oynayan güçlü bir antioksidandır. C vitamini, gözlerdeki kan damarlarının ve korneanın sağlığında hayati bir rol oynar. Healthline'a göre, C vitamini açısından zengin besinler arasında portakal, greyfurt, kivi ve limon bulunur.

Source: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm