2 випадки, коли легко набрати вагу, та 6 простих порад, щоб зберегти своє тіло здоровим і красивим

У статті нижче ви знайдете 2 способи набрати вагу – найпростіші та найефективніші поради від провідних китайських експертів з харчування, які допоможуть вам контролювати свою вагу.

2 рази на день, коли легко набрати вагу

Люди, які хочуть контролювати свою вагу, часто турбуються про те, що їсти на сніданок, що поєднати на обід або скільки калорій містить страва. Ці думки змушують нас відчувати втому від їжі.

Фактично, протягом 24 годин на добу є 2 моменти, коли ми можемо легко набрати вагу. Якщо ми зможемо добре зрозуміти ці два моменти, підтримувати своє тіло у формі стане набагато легше!

З 10:00 до 11:00 та з 16:00 до 17:00 – це два години доби, коли найлегше набрати вагу. (Фото: QQ News)

В інтерв'ю Health Times у жовтні 2024 року доцент, доктор Лай Х'єу Дуонг, завідувач кафедри ендокринології та метаболізму Другої філії лікарні Наньчанського університету (провінція Цзянсі, Китай), розповів, що з 10:00 до 11:00 та з 16:00 до 17:00 – це два години доби, коли найлегше набрати вагу.

Той час, коли легко набрати вагу, не означає, що їжа в цей час призведе до повноти, але саме в цей час організм схильний відчувати голод. Якщо їсти забагато в цей час, трохи більше ніж за годину після обіду чи вечері, то швидке вживання їжі призведе до перевищення допустимого рівня кількості калорій, що надходять в організм, що призведе до збільшення ваги.

6 методів, які допоможуть вам ефективно контролювати свою вагу

Експерти з харчування також стверджують, що окрім науково обґрунтованої дієти в поєднанні з фізичними вправами, існує багато інших простих звичок, які можуть допомогти вам ефективно контролювати свою вагу; головне — бути наполегливим.

1. Їжте, поки не відчуєте ситості на 80%.

Зайва вага виникає через те, що ви їсте трохи більше щодня. Якщо ви не зміните свої фізичні навантаження, з'їдатимете щодня додатковий шматочок рису, іноді півбулочки або жменю горіхів, і всього за один рік ваша вага може значно збільшитися.

Тому їсти до 80% ситості – це найпідходящий спосіб харчування, щоб ви могли з'їсти більше чи ні. При такому способі харчування протягом 3-4 годин, навіть якщо ви не з'їсте більше, ви не відчуватимете голоду, це найідеальніший стан.

2. Ретельно розжовуйте та повільно ковтайте

Ретельне жування та повільне ковтання можуть допомогти шлунку та мозку синхронізувати відчуття ситості, тим самим ефективніше контролюючи кількість калорій, що надходять в організм.

Ретельне жування та повільне ковтання можуть допомогти шлунку та мозку синхронізувати відчуття ситості. (Фото: QQ News)

3. Використовуйте невеликий посуд

Використання маленьких тарілок корисне, тому що після того, як ви закінчите їсти, ви знатимете, що з'їли цілу миску, тим самим обмежуючи потребу їсти більше.

4. Спочатку випийте суп, а потім їжте овочі

Під час їжі слід спочатку випити суп, потім з'їсти овочі, потім м'ясо і нарешті з'їсти рис. Цей метод допомагає вам додавати низькокалорійні продукти та спочатку створює відчуття ситості, тим самим обмежуючи переїдання. Однак слід бути обережним, щоб не смажити суп.

5. Пийте достатньо води

Вода є важливим компонентом, що бере участь у метаболізмі організму. Вживання достатньої кількості води щодня допоможе сприяти ефективнішому метаболізму. Вам слід виробити звичку пити багато води щодня, найкраще випивати 6-8 склянок води (еквівалентно 1500-2000 мл).

Якщо ви не любите пити звичайну воду, можете додати кілька скибочок свіжого лимона або листя м’яти, щоб додати смаку до води. Ви також можете пити чай або молоко, які корисні для вашого здоров’я та допомагають живити ваш організм.

6. Ходіть з прямою спиною та втягнутим животом.

Сидіти в офісному кріслі, лежати на дивані... протягом тривалого часу може здаватися зручним, але це призводить до накопичення все більшої кількості жиру на животі. Тому вам потрібно щодня тримати спину прямо, живіт, а під час ходьби потрібно піднімати голову та груди, щоб мати кращу фігуру.

Куок Тай (Джерело: QQ News)

Джерело: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html