3 помилки в харчуванні, яких слід уникати важкоатлетам

Регулярні фізичні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням дуже підходять для людей, які регулярно займаються спортом з метою покращення здоров'я та контролю ваги. Але для людей, які інтенсивно тренуються, наприклад, піднімають важкі ваги протягом 1 години на день або більше, готуючись до марафону чи триатлону, ці принципи харчування можуть більше не підходити, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Важкоатлетам все ще потрібно вживати вуглеводи, а не повністю відмовлятися від них.

Людям, які тренуються з такою високою інтенсивністю, слід уникати наступного:

Не їжте білий крохмаль

Людям часто радять вживати складні вуглеводи, такі як картопля, коричневий рис або вівсянка, уникаючи при цьому білих вуглеводів, таких як білий хліб. Однак для тих, хто інтенсивно тренується, вживання білих вуглеводів у помірних кількостях та у правильний час може бути корисним.

Білий крохмаль швидко метаболізується організмом для забезпечення енергії. Вживання їжі перед тренуванням допоможе забезпечити рясне джерело енергії для оптимізації роботи м’язів. Вживання їжі після тренування допоможе компенсувати втрачені запаси енергії під час високоінтенсивних навантажень.

Обмежте крохмаль якомога більше

Щоб схуднути, деякі люди уникають не лише білих вуглеводів, а й складних. Натомість вони їдять більше білка або дотримуються кето-дієти з високим вмістом жирів. Для більшості людей це може бути корисним.

Але для людей, які займаються спортом з високою інтенсивністю, відмова від крохмалю насправді спричинить деякі проблеми зі здоров'ям, знижуючи витривалість організму та здатність до відновлення. Фактично, дієта з занадто низьким вмістом крохмалю матиме труднощі з забезпеченням достатньої кількості енергії для належного функціонування організму, перешкоджаючи обміну речовин, знижуючи продуктивність під час тренувань та легко спричиняючи спортивні травми.

Уникайте жирної їжі

Люди, які хочуть схуднути або займатися спортом з помірною інтенсивністю, часто уникають вживання продуктів з високим вмістом жиру. Однак для людей, які займаються спортом з високою інтенсивністю, продукти з високим вмістом жиру все ще необхідні у щоденному раціоні.

Однак, щоб оптимізувати своє здоров'я, їм слід пріоритетно вживати здорові жири, такі як лосось, молоко, боби, авокадо або горіхи. Щоб уникнути збільшення ваги, тим, хто займається високоінтенсивними тренуваннями, слід дотримуватися збалансованої калорійної дієти та змінювати свій раціон, коли вони знижують інтенсивність або припиняють тренування, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm