Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

4 природні способи допомогти людям з безсонням легко заснути

Báo Thanh niênBáo Thanh niên14/10/2024


Насправді, багато людей мають проблеми зі сном, навіть страждають від безсоння. Цей стан втомлює організм, знижує концентрацію та має багато довгострокових наслідків для здоров'я, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

4 cách tự nhiên giúp người khó ngủ dễ vào giấc- Ảnh 1.

Носіння шкарпеток під час сну, особливо в холодну погоду, може допомогти вам легше заснути.

Щоб легко заснути, люди можуть застосовувати такі методи:

Спробуйте метод дихання 4-7-8

Метод 4-7-8 – це усвідомлена дихальна вправа, розроблена для зниження стресу та сприяння розслабленню. Вона включає вдих протягом 4 секунд, затримку дихання протягом 7 секунд, а потім видих протягом 8 секунд.

Цю дихальну техніку можна виконувати перед сном або будь-коли, коли ви відчуваєте стрес. Вона може допомогти зменшити тривожність, знизити кров'яний тиск і викликати розслаблення, що може допомогти вам легше заснути.

Одягайте шкарпетки в ліжко

Для людей, які мають проблеми зі сном, особливо коли температура повітря падає, носіння шкарпеток може допомогти легше заснути. Причина полягає в тому, що холодні ноги сприяють припливу крові до них, щоб зігріти їх. В результаті температура тіла знижуватиметься повільніше. Коли температура тіла знижується, ми можемо легше заснути.

Крім того, жінкам у менопаузі носіння шкарпеток перед сном може допомогти полегшити деякі припливи, тим самим полегшуючи сон.

Використовуйте обтяжену ковдру

Обтяжені ковдри можуть бути тонкими та м’якими, але вони важчі. Спочатку вони були розроблені як терапевтичний інструмент для людей із сенсорними розладами та аутизмом. Експерти кажуть, що м’який тиск, який вони забезпечують, допомагає регулювати багато функцій організму, таких як частота серцевих скорочень, кров’яний тиск і навіть травлення.

Крім того, обтяжені ковдри можуть допомогти зменшити тривожність і легше заснути. Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Clinical Sleep Medicine», показало, що сон з обтяженою ковдрою допомагає зменшити симптоми безсоння.

Слухання музики

Прослуховування музики безпосередньо перед сном – це гарний спосіб розслабити мозок і допомогти швидше заснути. Дослідження, опубліковане в журналі Американського геріатричного товариства, показує, що прослуховування заспокійливої ​​музики перед сном може допомогти вам легше заснути та покращити якість вашого сну, повідомляє Healthline.



Джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm

Коментар (0)

No data
No data

У тій самій темі

У тій самій категорії

Милуючись прихованими в хмарах прибережними вітровими електростанціями Гіа Лай
Відвідайте рибальське село Ло-Дьєу в районі Гіа-Лай, щоб побачити, як рибалки «малюють» конюшину на морі
Слюсар перетворює пивні банки на яскраві ліхтарі середини осені
Витратьте мільйони, щоб навчитися аранжувати квіти та знайти досвід зближення під час Свята середини осені

Того ж автора

Спадщина

;

Фігура

;

Бізнес

;

No videos available

Поточні події

;

Політична система

;

Місцевий

;

Продукт

;