4 природні способи допомогти людям з безсонням легко заснути

Насправді, багато людей мають проблеми зі сном, навіть страждають від безсоння. Цей стан втомлює організм, знижує концентрацію та має багато довгострокових наслідків для здоров'я, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Носіння шкарпеток під час сну, особливо в холодну погоду, може допомогти вам легше заснути.

Щоб легко заснути, люди можуть застосовувати такі методи:

Спробуйте метод дихання 4-7-8

Метод 4-7-8 – це усвідомлена дихальна вправа, розроблена для зниження стресу та сприяння розслабленню. Вона включає вдих протягом 4 секунд, затримку дихання протягом 7 секунд, а потім видих протягом 8 секунд.

Цю дихальну техніку можна виконувати перед сном або будь-коли, коли ви відчуваєте стрес. Вона може допомогти зменшити тривожність, знизити кров'яний тиск і викликати розслаблення, що може допомогти вам легше заснути.

Одягайте шкарпетки в ліжко

Для людей, які мають проблеми зі сном, особливо коли температура повітря падає, носіння шкарпеток може допомогти легше заснути. Причина полягає в тому, що холодні ноги сприяють припливу крові до них, щоб зігріти їх. В результаті температура тіла знижуватиметься повільніше. Коли температура тіла знижується, ми можемо легше заснути.

Крім того, жінкам у менопаузі носіння шкарпеток перед сном може допомогти полегшити деякі припливи, тим самим полегшуючи сон.

Використовуйте обтяжену ковдру

Обтяжені ковдри можуть бути тонкими та м’якими, але вони важчі. Спочатку вони були розроблені як терапевтичний інструмент для людей із сенсорними розладами та аутизмом. Експерти кажуть, що м’який тиск, який вони забезпечують, допомагає регулювати багато функцій організму, таких як частота серцевих скорочень, кров’яний тиск і навіть травлення.

Крім того, обтяжені ковдри можуть допомогти зменшити тривожність і легше заснути. Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Clinical Sleep Medicine», показало, що сон з обтяженою ковдрою допомагає зменшити симптоми безсоння.

Прослуховування музики

Прослуховування музики безпосередньо перед сном – це гарний спосіб розслабити мозок і допомогти швидше заснути. Дослідження, опубліковане в журналі Американського геріатричного товариства, показує, що прослуховування заспокійливої ​​музики перед сном може допомогти вам легше заснути та покращити якість вашого сну, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm