5 способів контролювати рівень цукру в крові під час свят

Тет – це час, коли ми схильні їмо багато солодощів та висококалорійної їжі. Усі ці продукти підвищують рівень цукру в крові. Для діабетиків підвищений рівень цукру в крові може впливати на багато функцій організму.

Високий рівень цукру в крові може легко призвести до проблем із зором, хронічної хвороби нирок, серцевих захворювань та діабетичної нейропатії. Тому діабетикам необхідно вживати відповідних заходів для контролю рівня цукру в крові під час Тет-тесту, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Коричневий рис і овес – це цільні зерна, які дуже ефективно контролюють рівень цукру в крові.

Ці заходи включають:

Контроль порцій

Такі страви, як бань тет, бань чунг, клейкий рис, солодкі супи та джеми, містять багато цукру та білого крохмалю. Вживання цих продуктів підвищує рівень цукру в крові. Людям з діабетом слід обмежувати споживання цих продуктів.

Однак це не означає, що вони повинні повністю утримуватися від їжі, а навпаки, повинні бути вибірковими та харчуватися розумно. Наприклад, вони можуть їсти бань тет, але їсти начинку із зеленої квасолі без цукру та не їсти клейкий рис.

Віддавайте перевагу вживанню цільнозернових продуктів

Діабетикам слід надавати перевагу вживанню цільнозернових продуктів, таких як коричневий рис, овес або кіноа. Це здорові продукти, які дуже добре допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Їжте багато клітковини

Одна з речей, яка дуже корисна для людей з діабетом, – це збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів та бобових. Ці продукти багаті на клітковину. Клітковина уповільнює перетравлення та всмоктування цукру в кишечнику, тим самим допомагаючи запобігти стрибкам рівня цукру в крові.

Залишайтеся активними

Для контролю рівня цукру в крові важливий підхід до фізичної активності. Під час фізичних вправ ваш організм спалює більше калорій, м’язи використовують більше глюкози, а чутливість до інсуліну покращується. Все це допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Фізичні вправи – це не лише відвідування спортзалу; робота по дому, садівництво або вигул собаки також можна вважати фізичними вправами. Навіть 15-20-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.

Пийте достатньо води

Вживання достатньої кількості води надзвичайно важливе для контролю рівня цукру в крові. Тому експерти рекомендують людям з діабетом регулярно пити воду протягом дня. Зокрема, за даними Healthline, їм потрібно обмежити споживання солодких напоїв, таких як газовані напої або фруктові соки.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm