5 зимових напоїв, корисних для кісток

Корисні напої для кісток і суглобів взимку

Щоб мати міцні кістки, окрім регулярних фізичних вправ та збалансованого харчування, кожна людина також повинна доповнювати свій раціон кальцієм з різних джерел. Газета Lao Dong цитує Heathline, яка вказує на 5 видів напоїв, що допомагають покращити здоров'я кісток та суглобів:

Мигдалеве молоко

Мигдалеве молоко – це варіант для людей з непереносимістю лактози або веганської дієти. Його часто збагачують кальцієм та вітаміном D, двома поживними речовинами, необхідними для підтримки щільності кісток.

За даними Національного фонду остеопорозу, кальцій у поєднанні з вітаміном D допомагає збільшити засвоєння кальцію в кістки, запобігаючи остеопорозу. Крім того, мигдаль містить магній та антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі.

Чай з імбиру та куркуми

Імбир і куркума не тільки є потужними протизапальними спеціями, але й допомагають захистити суглоби від хронічного запалення.

Куркума містить куркумін, сполуку, яка, як показано в дослідженні в журналі «Journal of Biological Chemistry», запобігає дегенерації хряща та зменшує біль у суглобах.

У поєднанні з імбиром цей напій не тільки зігріває тіло, але й допомагає покращити кровообіг у суглобах.

Соєве молоко

Соєві боби містять ізофлавони – природні сполуки, що діють як рослинні естрогени, що можуть захищати кістки. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що регулярне вживання соєвого молока знижує ризик остеопорозу, особливо у жінок у постменопаузі.

Водночас, соєве молоко, збагачене кальцієм та вітаміном D, також є ідеальним джерелом поживних речовин для здоров'я кісток.

Апельсиновий сік і соєве молоко – це два напої, які дуже корисні для кісток і суглобів.

Гаряче какао

Чашка гарячого какао не тільки зігріває тіло, але й забезпечує необхідну кількість магнію для кісток. Магній – це мінерал, який допомагає кальцію будувати міцні кістки.

За даними Національних інститутів охорони здоров’я (NIH), дефіцит магнію може знизити щільність кісток і збільшити ризик переломів. Під час приготування какао-порошку вибирайте чистий какао-порошок і обмежте додавання цукру, щоб збільшити користь для здоров’я.

Апельсиновий сік

Свіжовичавлений апельсиновий сік багатий на вітамін С, необхідну поживну речовину для вироблення колагену, важливого компонента кісток і хрящів. Деякі апельсинові соки на ринку також доповнені вітаміном D і кальцієм, що додатково захищає кістки.

За даними Міжнародного фонду остеопорозу, поєднання вітамінів С і D допомагає покращити щільність кісток і знизити ризик остеопорозу.

Напої, які шкідливі для кісток і суглобів

У статті на вебсайті загальної лікарні Medlatec міститься медична консультація доктора Дінь Ван Чіня, в якій йдеться про те, що, окрім згаданих вище корисних напоїв, нам також слід обмежити або уникати вживання наступних видів води, оскільки вони містять речовини, шкідливі для опорно-рухового апарату:

Кава: За даними дослідників, хоча кава містить значну кількість поліфенолів – сполуки, яка допомагає виводити вільні радикали з організму, обмежуючи розвиток подагри, кофеїн може призвести до легкого виведення кальцію з сечею. Тому слід випивати лише 1-2 невеликі чашки кави на день та обмежувати кількість цукру, що додається під час вживання.

Газовані напої: ці напої часто збільшують кількість калорій та цукру в організмі, окрім того, що допомагають тимчасово втамувати спрагу, вони надзвичайно бідні на поживні речовини. Крім того, газовані напої також містять речовину під назвою фосфорна кислота, яка прискорює виведення кальцію з сечею.

Алкоголь або алкогольні напої: це напої, які впливають на нервову систему та перешкоджають засвоєнню кальцію, необхідних мінералів організму. Крім того, у стані алкогольного сп'яніння розум стає неясним, що робить вас схильними до травм, нещасних випадків, легких ушкоджень, таких як пошкодження м'яких тканин, розтягнення зв'язок, більш серйозними можуть бути переломи кісток...

Солодкі напої з високим вмістом цукру: мало хто знає, що цукор – це агент, який впливає на імунну систему, перешкоджає транспортуванню енергії, поживних речовин і кисню до клітин, а також посилює запалення, зокрема артрит.

Деякі напої, такі як газовані напої, безалкогольні напої, енергетичні напої тощо, також можуть зробити вас більш схильними до збільшення ваги та ожиріння. Коли ваша вага тіла перевищує здоровий рівень, це створює тиск на вашу кісткову систему.

Тхань Тхань (Синтез)

Джерело: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html