6 науково доведених переваг гуави для здоров'я

Гуава — це тропічний фрукт, багатий на поживні речовини, особливо на вітамін С. Вміст вітаміну С у гуаві надзвичайно високий, навіть набагато вищий, ніж в апельсинах.

Середня гуава важить близько 100 грамів, містить понад 220 мг вітаміну С. Ця кількість вітаміну С у чотири рази більша, ніж в апельсинах, і більш ніж удвічі перевищує добову потребу дорослих – зазвичай вона коливається від 65 до 90 мг, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Гуава містить дуже високий рівень вітаміну С.

ФОТО: ШІ

Науково доведено наступні корисні властивості гуави для здоров'я:

Контроль рівня цукру в крові

Гуава має низький глікемічний індекс і багата на клітковину, що допомагає обмежити підвищення рівня цукру в крові після вживання. Деякі дослідження на людях показують, що вживання гуави зі шкіркою значно знижує рівень цукру в крові натщесерце, холестерин, тригліцериди та «поганий» холестерин ЛПНЩ.

Це показує, що гуава допомагає регулювати рівень цукру в крові та ліпідів у крові. Крім того, було показано, що екстракт листя гуави також покращує контроль рівня цукру в крові та інсулінорезистентність.

Корисно для серця

Гуава корисна для серця завдяки вмісту калію, розчинної клітковини та антиоксидантів. Калій регулює рівень натрію в організмі, допомагаючи регулювати кров'яний тиск, тоді як розчинна клітковина має здатність знижувати рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ.

Гуава допомагає зміцнити імунітет

Окрім вітаміну С, гуава також містить інші антиоксиданти, такі як каротиноїди та флавоноїди. Усі вони допомагають стимулювати імунну систему до ефективнішого функціонування. Екстракт листя гуави також має антибактеріальні та противірусні властивості, допомагаючи організму запобігати певним інфекціям.

Допомагає підтримувати здоров'я шкіри

Вітамін С, що міститься в гуаві, допомагає збільшити вироблення колагену, зберігаючи шкіру пружною та еластичною. Крім того, гуава містить лікопін, потужний антиоксидант, який захищає шкіру від сонця та пошкоджень навколишнього середовища. Дослідження також показують, що екстракт листя гуави може зменшити запалення та допомогти в лікуванні акне.

Контроль ваги

Гуава — це низькокалорійний фрукт, кожен з яких містить лише близько 68 калорій. Однак гуава багата на клітковину, яка допомагає людям довше відчувати ситість і зменшує тягу до їжі. Тому вживання гуави як перекусу замість продуктів з високим вмістом цукру та калорій — це розумний вибір для контролю та підтримки ваги.

Покращення травлення

Найбільше клітковини міститься в шкірці, насіннях та м’якоті гуави. Одна середня гуава забезпечує близько 12% добової норми клітковини. Клітковина стимулює випорожнення, запобігає запорам і живить корисні бактерії в кишечнику, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm