6 переваг для здоров'я від вживання великої кількості води

Вашому організму потрібна вода для багатьох важливих функцій. Вживання великої кількості води допоможе багатьом із цих функцій працювати якнайкраще та забезпечить багато переваг для здоров'я.

Вживання великої кількості води принесе такі переваги:

Краще навчання

Одна з перших переваг вживання великої кількості води полягає в тому, що це допомагає вашим тренуванням стати ефективнішими. За даними американського веб-сайту про здоров'я Healthline , для належного функціонування м'язів необхідно підтримувати баланс важливих електролітів, таких як натрій, калій і магній.

Недостатнє споживання води спричинить електролітний дисбаланс і м’язові судоми. Якщо ви піднімаєте тяжкості для нарощування м’язової маси, недостатнє споживання води знизить м’язову працездатність, що унеможливить підняття достатньо важких предметів для їхньої стимуляції.

Багато важливих функцій організму потребують води.

Нирки функціонують краще

Нирки мають функцію фільтрації відходів з крові та їх виведення з сечею. Тому ниркам потрібна достатня кількість води для належного виконання цієї функції. Вживання достатньої кількості води допоможе ниркам краще функціонувати. Нестача води збільшить концентрацію мінералів у сечі, що може легко призвести до утворення каменів у нирках.

Вживання великої кількості води допомагає освітлити шкіру

Коли ми не отримуємо достатньо води, наші клітини шкіри починають зменшуватися, і легко утворюються зморшки. Навпаки, вживання достатньої кількості води допоможе нашій шкірі стати більш пружною та блискучою, зменшуючи зморшки та роблячи нас молодшими.

Легше випорожнення кишечника

Кожній клітині тіла потрібна вода. Якщо одній частині тіла не вистачає води, організм автоматично витягуватиме воду з менш важливих частин, таких як травна система. Ось чому вживання меншої кількості води може спричинити запор.

Швидко подолайте застуду

Ще однією перевагою вживання великої кількості води є те, що це допомагає організму швидше відновитися після застуди. Коли у вас застуда, ваш організм активує механізми для атаки на патогени. Це означає, що вашим клітинам потрібно більше калорій і рідини. Поширеним симптомом є те, що ваш ніс виробляє більше слизу для виведення патогенів, що збільшує вашу потребу у воді. Якщо ви п'єте менше води, час вашого одужання після застуди буде довшим.

Зменшити навантаження на серце

Як і інші групи м’язів, серцевий м’яз також потребує води для належного функціонування. Недостатнє споживання води робить серце нездатним ефективно перекачувати кров, що збільшує частоту серцевих скорочень і знижує артеріальний тиск. Тому, за даними Healthline , вживання великої кількості води допоможе серцю функціонувати в оптимальному стані.

За словами експертів, кількість води, яку потрібно пити щодня, може змінюватися залежно від багатьох факторів, таких як вік, стать, рівень активності, погодні умови та супутні захворювання.

Загальна рекомендація полягає в тому, що кількість води, яку потрібно пити, становить приблизно 30-40 мл/кг маси тіла/день.

Наприклад, людині вагою близько 50 кг потрібно 1,5 - 2 літри води на день. Однак необхідно враховувати вищезазначені фактори, щоб визначити відповідну кількість води для кожної людини.

Гарне емпіричне правило — прислухатися до свого тіла, оскільки спрага — це природний сигнал до зволоження. Крім того, колір сечі може бути показником. Якщо ваша сеча прозора та блідо-жовта, ваш організм добре зволожений. Якщо ви багато тренуєтеся, сильно потієте або перебуваєте в спекотну погоду, вашому організму знадобиться більше води.

Джерело: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm