6 щоденних звичок, які таємно підвищують рівень цукру в крові

Контроль рівня цукру в крові необхідний не лише людям з діабетом, він важливий для здоров'я серця, рівня енергії та довгострокової профілактики захворювань.

Але навіть за умови здорової дієти з обмеженим споживанням цукру, є деякі повсякденні звички, які можуть підвищити рівень цукру в крові.

Ось шість, здавалося б, нешкідливих звичок, які можуть підвищити рівень цукру в крові, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, та як їх виправити, згідно з новинним сайтом про здоров'я Health .

Контроль рівня цукру в крові дуже важливий, особливо для людей з діабетом.

Фото: ШІ

Почніть свій день з чашки кави з великою кількістю цукру або молока.

Кава або енергетичні напої можуть допомогти вам не заснути, але вони також можуть спричинити різке підвищення рівня цукру в крові через велику кількість доданого цукру.

Порада: спробуйте зменшити кількість цукру або молока, яке ви додаєте до ранкової кави, або поєднуйте її зі сніданком, багатим на білок і клітковину.

Недостатньо води

Зневоднення може спричинити підвищення рівня цукру в крові, оскільки брак води може підвищити рівень вазопресину та кортизолу – двох гормонів, що впливають на регуляцію глюкози.

Дослідження показують, що збільшення споживання води може знизити ризик розвитку діабету.

Порада: Пийте воду невеликими ковтками протягом дня, не чекайте, поки відчуєте спрагу.

Нестача сну

Недостатній сон може вплинути на рівень цукру в крові. Дослідження показують, що брак сну не лише підвищує рівень цукру в крові, але й посилює голод і тягу до солодкого.

Порада: Дорослі повинні намагатися спати щонайменше 7 годин щоночі. Якщо у вас постійні проблеми зі сном, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря.

Недостатнє споживання білка та клітковини

Ці дві важливі поживні речовини уповільнює травлення та допомагає запобігти стрибкам цукру в крові після їжі.

Дослідження 2020 року показало, що вживання білка та овочів перед вживанням крохмалю допомагає людям з діабетом контролювати рівень цукру в крові після їжі, порівняно з вживанням крохмалю спочатку.

Порада: Спочатку з’їжте трохи білка (курка, яйця, тофу) та клітковини (овочі, цільнозернові продукти).

Білок і клітковина уповільнюють травлення та допомагають запобігти стрибкам цукру в крові.

Фото: ШІ

Занадто багато сидіння

Малорухливий спосіб життя збільшує ризик багатьох захворювань, зокрема діабету. Однак навіть короткі періоди активності (наприклад, 10-хвилинна прогулянка після вечері) можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові.

Порада: Прагніть до 150 хвилин помірної активності (або 75 хвилин інтенсивної активності) щотижня.

Регулярно замовляю їжу на винос та фастфуд

Оброблені продукти містять багато рафінованих вуглеводів, нездорових жирів і надлишку калорій, що може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові.

Тим часом дослідження показують, що приготування їжі вдома знижує ризик діабету та ожиріння.

Порада: Спробуйте готувати вдома, використовуючи пісні білки, корисні жири та вуглеводи, багаті на клітковину.

Що робити, якщо рівень цукру в крові підвищений?

Існує кілька способів, які можуть допомогти «врятувати» рівень цукру в крові, зокрема:

• Зменште доданий цукор та рафіновані вуглеводи.
• Збільште фізичну активність.
• Управління стресом.
• Покращує сон, згідно з даними Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm