6 поширених звичок, які таємно змушують вас набирати вагу

Окрім переїдання та тривалої фізичної бездіяльності, ці поширені звички способу життя можуть потенційно призвести до збільшення ваги.

1. Їсти поспіхом

Занадто швидке харчування не тільки шкідливе для шлунка, але й призводить до легкого набору ваги. (Фото: QQ News)

Занадто швидке харчування не тільки шкідливе для шлунка, але й призводить до набору ваги. У виданні Health Times лікар і дієтолог Трієу Кьоа з Народної лікарні регіону Північний Цзянсу (Китай) розповів, що під час занадто швидкого харчування більша частина їжі не пережовується ретельно, не утворюючи достатньо харчового соку для прилипання до стінки шлунка, тому навіть якщо ви з'їли досить багато, ви все одно відчуваєте голод.

З іншого боку, час жування занадто короткий, що призводить до надмірного збудження блукаючого нерва, а відчуття голоду відповідно посилюється. В результаті ті, хто швидко їсть, часто з'їдають забагато, перш ніж мозок встигає послати сигнал про зупинку.

2. Харчуйтеся тричі нерегулярно

Багато людей часто пропускають прийоми їжі, їдять у нерегулярний час і мають нерегулярний раціон. Це подразнює шлунок, що призводить до низки захворювань шлунка, таких як хронічний гастрит, виразка шлунка та ентерит.

Доктор Лю Діанган, завідувач відділення загальної хірургії лікарні Сюаньу Столичного медичного університету (Китай), заявив у газеті «Женьмінь жибао» у 2022 році, що нерегулярне харчування призводить до збільшення ваги. Нерегулярне харчування викликає відчуття голоду, що призводить до того, що ви з'їсте більше під час наступного прийому їжі, легко з'їсте більше продуктів, багатих на жир і сіль, а також створить відчуття бажання їсти більше вночі. Ці звички поступово призводять до неконтрольованого набору ваги.

3. Замініть рис фруктами

Вживання фруктів замість рису може бути шкідливим, особливо для людей із проблемами шлунка. (Фото: QQ News)

Доктор Луу Дьєн Куонг додав, що багато людей люблять їсти фрукти замість рису, думаючи, що скільки б фруктів вони не з'їли, вони не наберуть вагу. Хоча фрукти можуть допомогти організму поповнити запаси вітамінів та деяких мінералів, не слід їсти їх занадто багато, особливо людям із проблемами шлунка.

Наприклад, лимон, ківі, глід... – це фрукти, багаті на лимонну кислоту, вживання яких у великих кількостях призведе до посилення кислотності шлунка. Зизифус важко перетравлюється і може погіршити захворювання шлунка. Груші та мангустин – це холодні фрукти, і люди з проблемами шлунка, якщо їстимуть їх у великих кількостях, можуть погіршити свою функцію.

4. Часте пізнє лягання спати

У дослідженні, опублікованому в журналі Американської медичної асоціації у 2021 році, було зроблено висновок, що лягати спати після 22:00 вважається пізнім ляганням спати. Люди, які регулярно пізно лягають спати та не мають достатнього сну, частіше страждають на ожиріння та мають жир на животі.

Зокрема, порівняно з тими, хто лягає спати між 20:00 та 22:00, ті, хто лягає спати після 22:00, мають на 20% вищий ризик ожиріння (ІМТ) та абдомінального ожиріння (обхват талії). Зокрема, ті, хто лягає спати після 2:00, мають на 35% вищий ризик ожиріння та на 38% вищий ризик абдомінального ожиріння.

5. Звичка вмикати світло під час сну

Люди, які вмикають світло або дивляться телевізор під час сну, частіше набирають вагу. (Фото: QQ News)

У 2019 році вчені спостерігали за 43 722 жінками протягом 5,7 років і виявили, що ті, хто спав із увімкненим світлом або дивився телевізор, мали більше шансів набрати вагу. Порівняно з тими, хто спав у кімнатах без світла, ці жінки мали на 17% вищий ризик набрати 5 кг або більше, а також на 22% та 33% вищий ризик розвитку надмірної ваги або ожиріння відповідно.

6. Часто переживаю стрес

Пояснюючи це питання, доцент, лікар – доктор Тай Хієу Лінь – завідувач кафедри ендокринології Народної лікарні Пекінського університету (Китай) зазначив, що коли стрес занадто високий, надниркові залози виділяють більше гормону кортизолу. Цей гормон викликає підвищення рівня цукру в крові. Високий рівень цукру в крові стимулює підшлункову залозу виділяти інсулін, що призводить до відчуття голоду в організмі, тим самим збільшуючи засвоєння цукру та інших продуктів.

З іншого боку, коли ми перебуваємо у надмірному стресі, ми часто не маємо настрою вибирати здорову їжу, а також не можемо регулярно займатися фізичними вправами. З часом цей стан призводить до надмірного накопичення жиру та ожиріння.

Куок Тай (Джерело: QQ News)

Джерело: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html