Чому людям середнього віку потрібно остерігатися прихованого збільшення ваги?

Для багатьох людей середнього віку підтримка стабільної ваги є похвальною. Але з іншого боку, навіть якщо вага залишається незмінною, може спостерігатися приховане збільшення ваги, тобто м'язова маса зменшується, а вісцеральний жир збільшується.

Багато комплексних досліджень показують, що після 40 років, якщо немає фізичних вправ, маса скелетних м’язів зменшується в середньому на 5-10% за десятиліття. Коли м’язова маса зменшується, також знижується базовий рівень метаболізму, що змушує організм спалювати менше енергії, повідомляє веб-сайт про здоров’я Medical News Today (Велика Британія).

Підняття тягарів може допомогти чоловікам середнього віку підтримувати м'язову масу та запобігати накопиченню жиру на животі

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Водночас, жир, особливо вісцеральний жир, що оточує печінку, кишечник та інші органи, швидко збільшується. В результаті, хоча вага не змінюється, відбувається незначна зміна у співвідношенні м’язів і жиру.

Це результат змін рівня гормонів у середньому віці. У чоловіків рівень чоловічого гормону тестостерону знижується в середньому на 0,8-1% на рік. У жінок рівень жіночого гормону естрогену різко знижується після менопаузи.

Ці два гормони відіграють ключову роль у підтримці м’язової маси та регулюванні розподілу жиру. Коли рівень тестостерону та естрогену знижується, синтез м’язового білка порушується, і жир частіше накопичується навколо живота. Зокрема, у чоловіків середнього віку низький рівень тестостерону тісно пов’язаний зі збільшенням вісцерального жиру та інсулінорезистентністю.

Крім того, старіючі м’язові клітини стають менш чутливими до гормону інсуліну, що ускладнює для організму ефективне використання глюкози як енергії, тим самим перетворюючи більшу її частину на жир. Крім того, старіння також сприяє розвитку вісцеральних жирових клітин, створюючи побічні ефекти, включаючи втрату м’язів, набір жиру та ризик метаболічних порушень.

На відміну від підшкірного жиру, вісцеральний жир може секретувати запальні цитокіни. Тому люди з високим вмістом вісцерального жиру мають значно вищий ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деменції, навіть якщо їхній індекс маси тіла (ІМТ) нормальний. Вісцеральний жир підвищує інсулінорезистентність, впливає на функцію печінки та підвищує рівень тригліцеридів у крові.

Крім того, зменшення маси скелетних м’язів також знижує силу, погіршує рівновагу та збільшує ризик падінь, особливо у жінок у постменопаузі.

Окрім здорового харчування, застосовуйте інші способи для ефективнішого набору ваги.

Багато людей середнього віку намагалися підтримувати свою вагу за допомогою дієт. Однак, ефективність цих зусиль залежить від дієти. Тому що, коли м'язова маса зменшується, організму потрібно менше калорій для підтримки активності. Якщо ви продовжуєте харчуватися так само, легко утворити надлишок калорій, і надлишок калорій перетвориться на надлишок жиру.

Гарний спосіб – поєднувати тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та ходьба, із силовими тренуваннями, такими як підняття важких вантажів, віджимання та присідання, а також здорове харчування. Силові тренування допоможуть підтримувати та навіть збільшувати м’язову масу, повідомляє Medical News Today.

Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm