Коли найкраще їсти банани для гарного сну?

Але чи знаєте ви, що банани також можуть допомогти вам заснути? Виявляється, цей улюблений фрукт чудово допомагає зі сном.

Британська організація зі сну Sleep Charity рекомендує з'їдати банан перед сном, що допоможе вам якісно виспатися та краще спати, повідомляє New York Post.

Організація пояснює, що банани можуть допомогти вам швидше заснути завдяки високому вмісту магнію та калію, які мають м'язово-розслаблюючу дію, а також триптофану, який може допомогти заспокоїти мозок.

Водночас, він має такий самий ефект, як мелатонін – інгредієнт снодійних засобів.

Чому банани є ідеальною закускою перед сном?

Банани містять магній і калій, які можуть сприяти кращому сну.

Існує багато причин їсти банани перед сном. Вони багаті на корисні поживні речовини та можуть допомогти вам отримати необхідний відпочинок.

Банани можуть підвищити рівень гормонів сну

Мелатонін тісно пов'язаний зі сном і є інгредієнтом багатьох снодійних засобів.

Цей гормон виробляється природним чином в організмі. Рівень мелатоніну низький на початку дня і поступово зростає, коли наближається час лягати спати. Коли рівень мелатоніну підвищується, організм розуміє, що час спати.

Згідно з дослідженнями клініки Майо, прийом мелатоніну може допомогти вам швидше заснути.

Існує спосіб підвищити рівень мелатоніну, не покладаючись на добавки. Один із способів — з’їсти банан перед сном, згідно з новинним сайтом про здоров’я Live Strong.

Дослідження показують, що вживання бананів допомагає підвищити рівень гормону сну мелатоніну. Дослідники виявили, що рівень мелатоніну досягає піку приблизно через 2 години після вживання банана.

Банани багаті на мінерали, які сприяють сну.

Банани містять магній і калій, які можуть допомогти вам краще спати, каже доктор Карлеара Вайс, лікар сну зі США.

Магній збільшує природне вироблення мелатоніну, зменшує стрес і допомагає організму підтримувати рівень ГАМК, нейромедіатора, який сприяє сну, тому він відіграє важливу роль уві сні.

Калій зменшує м’язові судоми, поширену проблему, яка може впливати на сон.

Один середній банан забезпечує 9% вашої добової потреби в калії та 8% вашої потреби в магнії.

Є джерелом триптофану

Вживання банана перед сном може допомогти вам якісно виспатися та краще спати.

Зокрема, банани є джерелом триптофану, амінокислоти, яка є будівельним блоком гормону сну мелатоніну.

Дослідження показують, що доза 1 грама триптофану за 45 хвилин до сну може допомогти людям з безсонням та труднощами із засинанням.

За даними Американської асоціації сну, продукти, що містять триптофан, можуть діяти як природний заспокійливий засіб і сприяти розслабленню.

Коли найкраще їсти, щоб добре спати?

Вживання банана перед сном може бути простим, смачним та поживним засобом від безсоння, але його потрібно їсти у правильний час. Доктор Вайс рекомендує з'їсти банан принаймні за 1 годину до сну, згідно з Live Strong.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm