Три правила харчування та фізичних вправ, щоб позбутися зайвого жиру після Тет

Застосування правила 16-годинного голодування – вживання їжі протягом 8 годин або скорочення споживання рафінованих вуглеводів з рису, хліба тощо – допомагає покращити травлення після Тет, змушуючи організм спалювати зайвий жир для отримання енергії.

Щоб ефективно зменшити зайвий жир, потрібно зосередитися на вживанні зелених овочів та білка з нежирного м’яса. (Джерело: Pixabay)

Періодичне голодування

Періодичне голодування – це метод, який зосереджений на часі прийому їжі, щоб дати організму достатньо часу для спалювання жиру без виснаження. Найпопулярнішим варіантом голодування є безперервне голодування протягом 16 годин з прийомом їжі протягом 8 годин.

Протягом 8-годинного вікна харчування експерти не рекомендують їсти без розбору. Вам все одно потрібно пріоритезувати здорову, науково обґрунтовану дієту та не переїдати.

Цей метод може контролювати споживання калорій, змушуючи організм спалювати накопичений жир для отримання енергії.

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

HIIT (високоінтенсивна інтервальна тренування) включає серію вправ, які змушують організм використовувати всі свої сили для виконання, тим самим збільшуючи частоту серцевих скорочень, допомагаючи спалювати калорії за короткий час. Завдяки перевазі малої активності, але великої кількості калорій, це також підходящий вид вправ для людей з обмеженим часом.

HIIT не лише спалює калорії та жир під час тренування, але й цей процес триває ще кілька годин після його завершення. Залежно від рухів, HIIT також допомагає зміцнити талію та зробити сідниці пухкими, сексуальними.

Застосування цього типу вправ 3-4 рази на тиждень покращить роботу серця та легень, підвищить витривалість та ефективно спалює зайві калорії.

Низьковуглеводна дієта

Низьковуглеводні дієти зосереджені на зменшенні споживання вуглеводів, створюючи дефіцит калорій, одночасно сприяючи використанню накопиченого жиру як основного джерела енергії.

Застосовуючи низьковуглеводну дієту, потрібно зменшити кількість хліба, рису, локшини та продуктів з високим вмістом цукру, тим самим допомагаючи стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи голод і тягу до їжі.

Зменшуючи споживання вуглеводів, слід зосередитися на споживанні достатньої кількості клітковини із зелених овочів та білка з нежирного м’яса, яєць, креветок, риби, горіхів... щоб мати достатньо енергії для функціонування та підтримки м’язів.

Щоб ефективно зменшити жир і схуднути після Тет, жінка також рекомендує відновити регулярний режим життя. Ранній сон і хороший сон – це фактор, тісно пов'язаний з контролем ваги. Достатня кількість сну тривалістю 7-9 годин щоночі допомагає організму відновлюватися, сприяти спалюванню жиру та гормональному балансу.

Джерело: https://baoquocte.vn/ba-quy-tac-an-uong-tap-luyen-de-danh-tan-mo-thua-sau-tet-303232.html