Вправа 12-3-30 допомагає американському вчителю скинути 10 кг

Ходячи на біговій доріжці протягом 30 хвилин на день, Алексіс Гарсія схудла, краще спала та повернула рівень тригліцеридів до норми.

Алексіс, 40-річна вчителька музики початкової школи, регулярно гуляла та харчувалася здоровою їжею під час літніх канікул, втративши 10-15 фунтів (4-7 кг) до початку наступного навчального року.

Але минулого літа вона почала навчання в аспірантурі і не мала багато часу, щоб зосередитися на своєму здоров'ї.

«Коли я побачила свою фотографію в липні, я відчула себе нещасною. Я хотіла бути здоровою та почуватися впевненіше», – сказала вона.

Крім того, у 2022 році Алексіс виявила, що в неї високий рівень тригліцеридів, що наражало її на ризик серцевих захворювань. Вона була стурбована тим, що член її родини переніс серцевий напад у її віці. Після проведення досліджень та виявлення того, що втрата ваги може повернути її тригліцериди до норми, Алексіс шукала стратегію, яка б їй підійшла.

Це тренування на біговій доріжці 12-3-30.

Алексіс дізналася про тренд тренувань «12-3-30» у TikTok. У ньому люди ходять з нахилом 12% на біговій доріжці зі швидкістю 3 милі на годину протягом 30 хвилин. Це популярне тренування для людей, які шукають план тренувань, який допоможе їм схуднути, не витрачаючи багато часу.

Алексіс почала тренуватися п'ять разів на тиждень, з понеділка по п'ятницю, у спортзалі після роботи недалеко від свого дому.

«Раніше я думала, що якщо я не тренуватимуся хоча б годину поспіль, це не допоможе. Але тепер я тренуюся лише 30 хвилин на день, і з кінця липня я схудла на 23 фунти», – поділилася вона.

Алексіс раніше вигадувала виправдання, щоб не займатися спортом, але тепер вона одразу після роботи йде до спортзалу. Вона часто слухає музику або дивиться телевізор під час тренувань, тому час не здається плинним.

«30 хвилин справді пролітають дуже швидко. І в мене ще є час та сили працювати вдома», – каже вона.

Спочатку Алексіс довелося адаптувати свої тренування під себе. Перший тиждень вона виконувала лише 1% нахилу. Щотижня вона додавала ще 1%, поки не досягла 12%. За словами Алексіс, тренування були легкими, поки вона не досягла 5% нахилу.

«У той перший день тижня і з того тижня продовжуючи, щоразу, коли я нахиляла 1%, я відчувала виклик», – сказала вона.

Поряд із тренуванням 12-3-30 Алексіс змінила свій раціон. Вона почала дотримуватися плану харчування Weight Watcher – американської компанії, яка спеціалізується на наданні продуктів та послуг для підтримки схуднення.

Ходячи на біговій доріжці по 30 хвилин щодня, Алексіс Гарсія (США) схудла та краще спала. Фото: Сьогодні

Ось що Алексіс їсть у типовий день:

• Сніданок: Пюре з авокадо та яєчний тост.
• Обід: Салат або заморожена вечеря.
• Вечеря: Морепродукти та овочі.
• Перекуси: фрукти та шоколадний батончик

Хоча вона зізнається, що любить солодке, і досі іноді балує себе, вона не їсть стільки хліба та макаронів, як раніше.

«Я намагаюся бути досить суворою протягом тижня, а потім відпочиваю у вихідні, особливо в неділю, коли обідаю з родиною», – каже вона. Поки що Алексіс не почувається обділеною режимом.

Окрім ваги, Алексіс помітила й інші покращення. Серед них вона виявила, що регулярні фізичні вправи підвищують її енергію.

«Як вчителька музики, мені доводиться багато танцювати. Останні кілька років я виснажувалася, намагаючись встигати за дітьми. Цього року я змогла танцювати з ними, і мені це дуже весело», – сказала вона.

По дорозі вона помітила, що її тригліцериди повернулися до норми, одяг краще сидів на тілі, і вона краще спала.

«Я лягаю спати близько 10-ї та прокидаюся о 6-й щодня, навіть у вихідні. І я почуваюся такою відпочилою, навіть якщо зараз 6-та ранку в суботу. Я все ще відчуваю, що отримала стільки відпочинку, скільки мені потрібно», – ділиться вона.

Кхань Лінь (відповідно до сьогодні )

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html