Найважливіша вправа для людей похилого віку, згідно з останніми дослідженнями

Дослідження, нещодавно опубліковане в науковому журналі Plos One, виявило найважливішу фізичну вправу для людей похилого віку, щоб залишатися здоровими.

Відповідно, час, необхідний для підтримки рівноваги, тобто можливості стояти на одній нозі, є найсильнішим показником старіння, згідно з медичним веб-сайтом Medical Express.

Гарний баланс, хороша м'язова сила та стійка хода сприяють незалежності та благополуччю людей у ​​міру їхнього старіння. Залежно від зниження цих факторів, лікарі розроблятимуть програму вправ, щоб допомогти людям похилого віку пережити здорове старіння.

Здатність підтримувати рівновагу, стоячи на одній нозі, зокрема на недомінантній, є найяскравішим показником погіршення здоров'я, пов'язаного з віком.

У дослідженні клініки Майо (США) взяли участь 40 здорових людей віком понад 50 років, яким було проведено тести на ходьбу, рівновагу, силу хвата та силу колін. Половина учасників була старше 65 років, а половина — молодше 65 років.

У тестах на рівновагу учасників просили стояти в різних положеннях: стоячи з обома розкритими ногами, стоячи з обома зімкнутими ногами, стоячи з однією недомінантною ногою розкритою та стоячи з однією домінантною ногою розкритою. Кожен тест тривав 30 секунд.

Результати дослідження показали, що здатність підтримувати рівновагу, стоячи на одній нозі, зокрема на недомінантній, найчіткіше відображає погіршення здоров'я з віком. Це свідчить про те, що тренування рівноваги є найважливішим для людей похилого віку, повідомляє Medical Express.

Рівновага важлива, оскільки вона включає зір, вестибулярний апарат і сенсорну систему тіла, окрім м’язової сили, сказав провідний автор Кентон Кауфман, доктор філософії, директор Лабораторії аналізу руху клініки Майо. «Порушення рівноваги є значними. Люди, які втрачають рівновагу, ризикують впасти, незалежно від того, рухаються вони чи ні. Падіння є серйозною загрозою для здоров’я з серйозними наслідками».

Падіння є основною причиною травм у дорослих віком 65 років і старше. Більшість падінь у людей похилого віку трапляються через втрату рівноваги.

Сила хвата є кращим предиктором старіння, ніж інші тести на силу

У тестах на силу коліна та силу хвата результати показали, що ці два фактори значно знизилися протягом десятиліть, але не так сильно, як рівновага. Сила хвата знижувалася швидше, ніж сила коліна, що робить силу хвата кращим предиктором старіння, ніж інші тести на силу.

Результати тесту на ходу показали, що хода не змінювалася з віком.

Тренування рівноваги є найважливішим.

З вищезазначених результатів, тренування рівноваги стає найважливішим для людей похилого віку.

Доктор Кауфман сказав, що люди можуть вжити заходів для практики рівноваги. Наприклад, стояння на одній нозі може тренувати м’язи та вестибулярну координацію, необхідні для підтримки рівноваги. В ідеалі, ви повинні мати змогу стояти на одній нозі протягом 30 секунд, згідно з Medical Express.

Джерело: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm