Поради, які допоможуть кинути палити

Звички та почуття, які викликають сигарети, можуть ускладнити для курців кинути палити.

Кинути палити завжди є великим викликом для багатьох людей, оскільки нікотин – речовина, що викликає залежність у сигаретах – може змінити організм і психологію курця, створюючи звичку, від якої дуже важко відмовитися. Однак, за наявності рішучості та правильних заходів підтримки, кинути палити не є неможливим.

Психологічна підтримка відіграє важливу роль у допомозі курцям подолати складні етапи відмови від куріння, одночасно знижуючи ризик рецидиву.

Один з найпопулярніших та найефективніших способів зменшити тягу до куріння та позбутися звички – це використання нікотинозамісної терапії.

Цей метод забезпечує меншу кількість нікотину, ніж сигарети, допомагаючи користувачам зменшити тягу до куріння, не відчуваючи серйозних симптомів абстиненції.

Поширені форми терапії для відмови від куріння включають нікотинову жувальну гумку, нікотинові пластирі, нікотинові спреї та інгаляційні нікотинові випарники. Нікотинозамісна терапія допомагає зменшити дискомфорт від відмови від куріння та підтримує людей на ранніх стадіях відмови.

Кидання куріння — це не лише фізична проблема, а й психологічна. Звички та почуття, які викликає куріння, можуть ускладнити для курців кинути палити.

Тому поведінкова терапія, яка допомагає користувачам виявляти та змінювати звички, пов'язані з курінням, є важливим методом у процесі відмови від куріння.

Види психотерапії включають індивідуальне поведінкове консультування та участь у групах підтримки, де ви можете ділитися досвідом та отримувати підтримку від інших людей, які мають подібні цілі – кинути палити.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це психологічний підхід, який допомагає змінити негативні думки та поведінку, тим самим зменшуючи тягу та звички куріння.

Важливою частиною відмови від куріння є зміна способу життя. Покращення раціону, регулярні фізичні вправи та підтримка позитивного настрою допоможуть вашому організму швидко відновитися та зменшити тягу.

Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які роблять вас щасливими та зменшують стрес. Це може допомогти зменшити тягу до їжі та покращити ваш настрій.

Крім того, вживання здорової їжі, такої як фрукти, овочі, горіхи та продукти, багаті на вітамін С, допоможе вашому організму швидко відновитися та покращити загальний стан здоров'я. Зменшення стресу за допомогою медитації, йоги або занять розслаблюючими заняттями допоможе вам уникнути тяги до їжі, викликаної тривогою.

Зміни способу життя є ключем не лише до відмови від куріння, але й до підтримки довгого та здорового життя.

Зараз існує багато онлайн-інструментів та мобільних додатків, які можуть ефективно допомогти людям кинути палити. Ці додатки пропонують вправи, поради та щоденні рекомендації для підтримки цього процесу.

Деякі додатки відстежуватимуть ваш прогрес, нагадуватимуть вам про ваші цілі та забезпечуватимуть мотивацію продовжувати. Інші додатки також пропонують уроки про те, як контролювати тягу до їжі та замінювати шкідливі звички корисними.

Зрештою, дуже важливо залишатися мотивованим та наполегливим у процесі відмови від куріння. Завжди пам’ятайте причину, чому ви хочете кинути палити, чи то через здоров’я, сім’ю чи економічні причини . Ставте невеликі цілі та винагороджуйте себе, коли досягаєте кожної віхи на шляху до відмови від куріння.

За словами доктора Нгуєн Чунг Нгуєн, директора Центру контролю отруєнь лікарні Бах Май, кинути палити – це нелегкий процес, але цілком можливо, якщо застосовувати правильні методи.

«Поєднання ліків, психотерапії та зміни способу життя є ключем до ефективної відмови від куріння. Найголовніше – будьте наполегливими та пам’ятайте, що кожен маленький крок – це великий успіх для вашого здоров’я», – сказав доктор Нгуєн.

Джерело: https://baodautu.vn/bi-quyet-giup-cai-nghien-thuoc-la-d233808.html