Оскільки «кістки народжують форму, розум народжує думки, а енергія народжує колір», тому, якщо ви хочете мати міцне та здорове тіло, воно має бути створене кістками та енергією, а вирішальним моментом є хребет.
Інструкції з практики цигун для розтягування та розкриття хребта, корисні для здоров'я - Фото: HA LINH
Виконання правильних вправ для хребта регулює інь та ян, врівноважує воду та вогонь, а також регулює роботу внутрішніх органів.
Хребет важливий для тіла
Лікар бойових мистецтв Нгуєн Ван Тханг, голова клубу бойових мистецтв цигун Тханг Лонг, сказав, що в школах цигун, медитації тощо люди часто розуміють стан розуму, спостерігаючи за диханням тіла. У стародавній медицині хребет є місцем, яке координує та значною мірою впливає на тіло.
У людському тілі хребет є опорою, яка підтримує все тіло. Хребці хребта поєднуються зі зв'язками та дисками, утворюючи спинномозковий канал, який допомагає захищати спинний мозок всередині.
Він утримує тіло у вертикальному положенні та з'єднує інші частини скелета разом: голову, грудну клітку, таз, плечі, руки та ноги.
Доктор Танг проаналізував, що хребет має 4 особливі значення:
По-перше: це стовп, який підтримує каркас тіла, щоб витримувати силу ваги всього тіла.
Друге: Через хребет регулювати розум і нирки; регулювати воду та вогонь і регулювати інь і ян усього тіла.
Третє: хребет з хребцями та дисками допоможе тілу рухатися у всіх вимірах.
Четверте: Хребет має 27 хребців, включаючи головний мозок, який має 28 хребців для регулювання всієї нервової системи тіла, включаючи центральну нервову систему та вегетативну нервову систему через спинний мозок.
У 27 хребцях є 7 основних хребців, всередині яких знаходиться спинний мозок. Ці 7 хребців, крім того, що з'єднують серце та нирки, регулюють воду та вогонь, регулюють інь та ян, також містять 7 енергетичних центрів тіла, які також називаються чакрами або основними акупунктурними точками.
Ці 7 енергетичних центрів контролюватимуть 7 ендокринних центрів тіла через 7 ділянок мозку, щоб координувати всі функції шести органів, п'яти внутрішніх органів, внутрішньої системи меридіанів, крові та енергії всього тіла.
Крім того, проміжки між хребцями є місцем поширення вегетативної нервової системи по всьому тілу, допомагаючи об'єднати синхронну діяльність між центральною нервовою системою та вегетативною нервовою системою.
Хребет настільки важливий, що коли він пошкоджений, окрім поширених функціональних травм, таких як грижі міжхребцевих дисків, спинномозкові шпори, кальцифікація шийного відділу хребта..., він також опосередковано впливає на всі інші функції організму через діяльність нервової системи та діяльність ендокринної системи.
Тому потрібно зосередитися на фізичних вправах для захисту хребта.
Слід займатися спортом щодня, щоб підтримувати здоров'я тіла - Ілюстративне фото
Вправи на розтяжку хребта, які допомагають людям з болем у спині
Виконання наведених нижче вправ допоможе розтягнути все тіло, особливо хребет, забезпечуючи підтримку, якщо у вас болить спина...
- Розтяжка хребта: Станьте прямо, ноги на ширині плечей. На вдиху розведіть руки в сторони та зчепіть долоні над головою.
Повільно направте повітря від грудної клітки вниз до даньтяня (нижньої частини черевної порожнини). На видиху зчепіть руки разом і висуньте їх перед собою, потім кілька разів потягніть руки вперед, переносячи силу з плечей на руки. Зробіть це 3 рази.
- Переворот Дракона: Станьте прямо, руки витягнуті, долоні спрямовані вгору. На вдиху поверніть хребет ліворуч, права рука рухається до лівого плеча (долоня спрямована вниз), а ліва рука рухається до правого стегна (долоня спрямована вгору). На видиху поверніться у вихідне положення та поміняйте сторону. Зробіть 6 вдихів.
- Об'єднання енергії : Станьте прямо, зчепіть обидві руки перед грудьми, ніби поклоняєтеся Будді. На видиху поверніть хребет, одночасно відштовхуючи обидві руки паралельно праворуч (руки спрямовані вперед, на вдиху поверніться у вихідне положення).
Далі таким же чином відштовхніться руками вперед і нарешті відштовхніться ними назад у лівому напрямку. Зробіть 3 кола таким чином (дотримуючись формули праворуч - вперед - назад) і продовжуйте робити наступні 3 кола у напрямку ліворуч - вперед - назад.
- Підтягування до неба: Станьте прямо, схрестивши 2 руки перед грудьми, долоні повернуті всередину. Вдихніть, поверніть руки у формі півсфери та покладіть їх на голову (долонями вгору).
На видиху з силою підніміть обидві руки вгору, ніби штовхаючи небо вгору, розправляючи весь хребет і весь скелет. Зупиняючись на вдих, поверніть руки у вихідне положення, зробіть 6 вдихів.
- Жим штанги з боку на підлогу: Станьте прямо, схрестивши 2 руки перед грудьми, долоні повернуті всередину. Вдихніть, поверніть руки вниз у формі півсфери до пупка (руки повернуті до підлоги). На видиху з силою притисніть 2 руки до пахової дуги, ніби натискаючи на підлогу. Зупиняючись на вдих, поверніть руки у вихідне положення. Зробіть 6 вдихів.
3 дихальні техніки для лікування остеопорозу
Остеопороз може бути спричинений первинними причинами, такими як погана структура скелета, похилий вік, що призводить до зниження рівня гормонів росту кісток, нестача кальцію, вітамінів... або вторинними причинами, такими як діабет, захворювання печінки, гіпертиреоз.
Пацієнти часто відчувають біль у всьому скелеті, утруднену ходьбу та втрату сили; м’язи слабшають і поступово атрофуються. Коли стан погіршується, хребет може скутіти, а кістки можуть ламатися. На додаток до медикаментозного та іншого лікування, призначеного лікарем, для підтримки лікування можна використовувати наступні 3 методи дихання.
- Дихання верхніми кінцівками : Пацієнт лежить на спині або сидить на стільці, все тіло розслаблене. На вдиху відчуйте, як повітря розтягується в обох плечових суглобах. На видиху відчуйте, як повітря поширюється від плечових суглобів до кінчиків пальців. Зробіть 9 вдихів.
- Спинне дихання : Вдихніть і зберіть повітря в дань чжуні (центрі грудної клітки). Видихніть і проведіть повітря вздовж центральної лінії хребта, слідуючи за мінмень (центром талії), і відчуйте, як хребет поступово розігрівається. Зробіть 9 вдихів.
- Дихання нижніми кінцівками : Вдихніть і зберіть енергію в точці Мінмень. Видихніть і направте енергію від стегон вздовж зовнішньої поверхні стегон до стоп. Одночасно відчуйте, як ваші ноги поступово нагріваються.
Джерело: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm
Коментар (0)