Чи може відсутність навіть 1 години сну на ніч підвищити рівень цукру в крові?

Для людей з високим ризиком або вже хворих на діабет 2 типу контроль рівня цукру в крові залежить не лише від дієти та фізичних вправ, а й від сну. Нестача сну може знизити чутливість до інсуліну, підвищити рівень цукру в крові натщесерце та після їжі.

Нестача сну, навіть лише 1 година на ніч, може призвести до підвищення рівня цукру в крові через такі наслідки:

Активація стресової реакції

Брак сну всього 1 години на ніч може ускладнити контроль рівня цукру в крові у діабетиків.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Дослідження, опубліковане в журналі «Клінічна ендокринологія та метаболізм», показує, що скорочення тривалості сну приблизно на 60-90 хвилин на ніч протягом тижня значно підвищує рівень цукру в крові натщесерце та знижує чутливість до інсуліну, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Вважається, що причиною є те, що брак сну підвищує активність симпатичної нервової системи та збільшує секрецію кортизолу, гормону стресу, який допомагає мобілізувати глюкозу з печінки в кров.

Кортизол допомагає організму краще справлятися з короткочасним стресом. Однак, якщо його рівень підтримується на високому рівні протягом тривалого часу через брак сну, він може легко спричинити резистентність до інсуліну, що ускладнює надходження глюкози до клітин. При тривалому впливі у людей з цим станом може легко порушитися толерантність до глюкози та розвинутися діабет 2 типу.

Порушення циркадного ритму

Коли тривалість сну скорочується або розсинхронізується з біологічним годинником, гени, які регулюють метаболізм глюкози в клітинах печінки та м’язів, розсинхронізуються з біологічним годинником. Це значно знижує здатність клітин реагувати на інсулін.

Зокрема, брак сну порушує цикл мелатоніну-кортизолу в організмі, що призводить до значного зниження чутливості до інсуліну вже після кількох ночей сну менше 6 годин. У людей з діабетом це може підвищити рівень цукру в крові вранці, навіть без зміни раціону.

Вплив на бета-клітини підшлункової залози

Бета-клітини підшлункової залози відповідають за вироблення інсуліну. Однак цей процес сильно залежить від клітинної енергії та мітохондріальної активності. Хронічне недосипання викликає оксидативний стрес та пошкодження мітохондрій у бета-клітинах, що призводить до значного зниження секреції інсуліну.

Крім того, недосипання також змінює експресію генів, пов'язаних із синтезом інсуліну, таких як INS та PDX1. В результаті організм не реагує на інсулін достатньо, щоб контролювати рівень глюкози після їжі.

Вплив на харчову поведінку

Нестача сну впливає не лише на гормони та метаболізм, але й змінює харчову поведінку. Коли ви спите менше 6 годин на добу, рівень гормону голоду греліну, що стимулює відчуття голоду, збільшується, тоді як рівень лептину, гормону насичення, знижується. В результаті люди, які не мають сну, схильні тягнутися до їжі з високим вмістом цукру та крохмалю, що збільшує ризик підвищення рівня цукру в крові.

Покращення сну

Щоб стабілізувати рівень цукру в крові, людям потрібно достатньо спати. Дорослі повинні спати 7-9 годин на добу, щоб підтримувати метаболічне здоров'я. Людям з діабетом потрібно звертати увагу не лише на кількість, але й на якість сну, наприклад, лягати спати вчасно, уникати кави чи алкоголю незадовго до сну, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm