Експерти розкривають поради «3:1», як пити каву ефективніше

Багато людей п'ють каву, щоб прокинутися вранці, але ефект поступово зменшуватиметься, якщо робити це регулярно. Кажуть, що трюк «3:1 з кавою», описаний нижче, може подолати цю проблему.

Що таке трюк «3:1 з кавою»?

Це спосіб допомогти контролювати стан організму, який стає все більш «толерантним» до кофеїну. Секрет полягає в тому, щоб тимчасово припинити вживання кофеїну на 1 тиждень щомісяця, що допоможе відновити здатність організму реагувати на кофеїн, повідомляє Verywell Health (США).

Зокрема, щоб виконати цей трюк, вам слід пити каву як завжди протягом 3 тижнів, а потім зупинитися на 1 тиждень. Тиждень без кофеїну дозволить організму адаптуватися, тим самим допомагаючи вам чіткіше відчути вплив кави, коли ви знову вип'єте її наступного тижня.

Спробуйте пити каву протягом 3 тижнів, потім зупиніться на 1 тиждень, і подивіться, що станеться?

Фото: ШІ

«Хоча немає конкретних наукових доказів того, що правило 3:1 є оптимальним, деякі дослідження показують, що чергування вживання кофеїну та його відміни кожні кілька тижнів може допомогти підвищити чутливість організму до нього», — сказала експерт з харчування Ліндсі Мелоун з Університету Кейс Вестерн Резерв (США).

«Після кількох тижнів вживання кави, тижнева перерва може допомогти вам чіткіше відчути її цілющі властивості», – додає дієтолог Ліндсі Мелоун.

За словами доктора Дари Форд, директора магістерської програми з освіти в галузі харчування в Американському університеті (США), метод 3:1 також може підійти людям, які хочуть зменшити споживання кофеїну та стати менш залежними від нього.

Однак, пані Форд зазначає, що у деяких людей ця стратегія може призвести до появи симптомів «кофеїнової абстиненції» протягом тижня відпочинку, таких як головний біль, втома, дратівливість та зниження концентрації.

Чому організм стає все менш і менш «чутливим» до кофеїну?

Кофеїн діє, блокуючи аденозин, хімічну речовину, яка викликає сонливість, що допомагає вам залишатися бадьорими та зосередженими. Він також підвищує рівень дофаміну та інших нейромедіаторів, які покращують настрій та когнітивні функції.

Але з часом, каже Мелоун, ваш мозок адаптується, створюючи більше аденозинових рецепторів, що робить кофеїн менш ефективним, особливо якщо ви продовжуєте пити його в тій самій дозі.

Одне дослідження показало, що перший день вживання кофеїну мав найбільший ефект, але з часом ефект поступово зменшувався. «Іншими словами, вам потрібно більше кофеїну, щоб досягти того ж рівня бадьорості, що й у перший день», – пояснює Мелоун.

Якщо хтось хоче скинути свою толерантність до кофеїну, існує кілька різних способів, які він може спробувати.

Фото: ШІ

З цієї причини багато кавоманів спочатку п'ють лише 1 чашку на день, але поступово збільшують до 2 або 3 чашок, щоб відновити початкове відчуття бадьорості.

«Однак не всі переваги кави з часом зникають. Деякі ефекти, такі як покращення концентрації уваги або настрою, можуть зберігатися, навіть якщо ви п’єте її регулярно. Люди також мають різну толерантність до кофеїну, залежно від генетики, дозування та частоти вживання», – додав Мелоун.

Деякі інші поради щодо «скидання» споживання кофеїну

Якщо хтось хоче скинути свою толерантність до кофеїну, є кілька різних підходів, які він може спробувати, каже доктор Форд.

«Перше, що люди можуть спробувати, це взагалі припинити вживати кофеїн. Але це часто супроводжується такими симптомами, як головний біль і втома, які можуть тривати від кількох днів до тижня або довше», — каже Форд.

Час, необхідний для перезавантаження вашого організму, різний для кожної людини, але, за словами Форда, це може зайняти від тижня до місяця. Перезавантаження вашої толерантності до кофеїну насправді полягає у пошуку правильного споживання кофеїну для вашого організму та здоров'я.

Мелоун рекомендує спробувати відповідно скоригувати свій графік вживання напоїв; можливо, встановити «комендантську годину для кофеїну», щоб не пити каву після 14:00.

«Замість того, щоб повністю відмовлятися від кофеїну протягом тижня, ви можете поступово зменшувати його споживання, наприклад, лише на одну чашку на день. Якщо хтось хоче зменшити свою залежність від кофеїну, поступове зменшення його споживання з часом може бути кращим варіантом», – пропонує доктор Форд.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm