Експерти діляться продуктами для сніданку, які допомагають зменшити біль при артриті.

Томас Епплбі, експерт з фізичних вправ, який працює у Великій Британії, рекомендував кілька продуктів для сніданку, які можуть допомогти зменшити біль при артриті, повідомляє Express .

Людям з артритом часто важко рухатися, оскільки запалені ділянки зазвичай набряклі та болять.

Яйце

Яйця – чудовий та поживний спосіб розпочати день, каже Томас.

Він пояснив: «Яєчні жовтки є природним джерелом вітаміну D, який відіграє вирішальну роль у засвоєнні кальцію. Без достатньої кількості вітаміну D організму буде важко ефективно засвоювати кальцій. Це може призвести до ослаблення кісток, підвищеного ризику переломів або проблем із суглобами».

Шпинат

Цей овоч багатий на вітаміни та мінерали, такі як вітамін К, кальцій та магній, які необхідні для міцності кісток та функції суглобів.

Вітамін К допомагає в процесі зв'язування кальцію з кістковими білками, підтримуючи міцність та еластичність кісток.

Лосось

Томас сказав, що лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальні властивості, що допомагають зменшити біль і запалення при артриті. Він також є гарним джерелом білка, який має вирішальне значення для підтримки та відновлення тканин суглобів, а також для зміцнення м’язів та підтримки функції суглобів.

Вівсянка

За словами експерта Томаса, миска вівсянки з мигдалем, сухофруктами та горіховою пастою – це «чудовий» вибір для зміцнення здоров’я кісток і суглобів.

Він заявив, що овес є багатим джерелом магнію, який допомагає зміцнювати кістки. Магній відіграє вирішальну роль в активації вітаміну D, тим самим сприяючи засвоєнню кальцію.

Овес також має протизапальні властивості, які можуть допомогти полегшити біль і запалення при артриті.

Йогурт

Молочні продукти, такі як йогурт, природно багаті на кальцій.

Кальцій є одним з найважливіших поживних речовин для загального здоров'я кісток і суглобів. Він є основним компонентом кісткової тканини та допомагає формувати будівельні блоки кістки.

Ягоди, такі як полуниця, багаті на антиоксиданти.

Ягоди

Ягоди, такі як полуниця, багаті на антиоксиданти, які допомагають зменшити оксидативний стрес і запалення при артриті, що, у свою чергу, може допомогти зменшити біль у суглобах.

Насіння Чіа

Це крихітне насіння можна використовувати як додачу до йогурту. За даними Express, воно багате на омега-3 жирні кислоти, що робить його чудовим засобом для зменшення запалення при артриті.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm