Експерти дають поради для кращого сну в спекотну та вологу погоду.

Чому спекотна погода ускладнює сон?

Згідно з циркадним ритмом, температура тіла починає знижуватися на початку вечора. Темрява провокує вивільнення гормону сну мелатоніну, що викликає сонливість. Під час сну температура тіла продовжує знижуватися.

Зовнішня температура може перешкоджати природному процесу терморегуляції, який відбувається під час сну. Занадто спекотна спальня може підвищити температуру тіла та порушити сон, повідомляє Hindustan Times .

Тому підтримка прохолоди дуже важлива для сну та загального здоров'я.

Підтримка прохолоди тіла важлива для сну та загального здоров'я.

Ось кілька порад щодо гарного нічного сну в спекотну погоду від доктора Мінакші Джаїна, який працює в лікарні Амріта, Фарідабад (Індія), та доктора Мураджі Танаджі Гадже, спеціаліста з розладів сну в клініці Рубі Холл (Індія):

1. Закрийте штори : Заблокуйте гаряче повітря, зачинивши вікна. Закривайте штори вдень, коли температура підвищується. Підтримуйте вологість на рівні 50-60% або нижче.

2. Зверніть увагу на свій щоденний раціон : Найважливіше в спекотну погоду – пити достатню кількість води. Крім того, щоб добре спати, уникайте напоїв з кофеїном у другій половині дня. Обмежте вживання алкоголю та вечеряйте принаймні за 3-4 години до сну.

3. Уникайте фізичних вправ незадовго до сну : Уникайте інтенсивних фізичних навантажень перед сном.

4. Зменште освітлення в кімнаті ввечері : Зменшення впливу світла ввечері може допомогти підготувати організм до сну. Вимкніть електронні пристрої, що випромінюють світло, такі як телевізори, комп’ютери та мобільні телефони, щоб не перешкоджати виробленню мелатоніну в організмі.

5. Прийміть теплу ванну : найкраще приймати теплу ванну приблизно за годину до сну. Після ванни температура вашого тіла знизиться, що сприятиме розслабленню та може допомогти вам швидше заснути, повідомляє Hindustan Times .

6. Встановіть відповідну температуру : Також важливо встановити відповідну температуру в спальні та забезпечити добру вентиляцію кімнати.

Найкраще прийняти теплу ванну приблизно за годину до сну.

7. Дотримуйтесь послідовного графіка сну : встановіть послідовний режим сну та неспання. Уникнення денного сну також може допомогти покращити якість вашого нічного сну.

8. Використовуйте охолоджувальні аксесуари : подушки, простирадла та піжами з натуральних волокон, таких як бавовна, легка вовна, шовк або льон, замість синтетичних матеріалів, таких як поліестер. Під час сну носіть одяг, що дихає, наприклад, з бавовни.

9. Зверніться до лікаря: якщо ви перепробували все, щоб покращити свій сон, але все ще не досягли успіху, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я, повідомляє Hindustan Times .

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm